Sotva je možné jesť 100% správne, aleNiekedy je to tak žiaduce, kúpiť produkt, aby ste sa uistili, že to bude prínosom pre telo. Ako sa ukázalo, existujú produkty, ktoré mnohí z nás považujú za užitočne márne.

Banánové čipy

Ich výhodou je, že obsahujú takmer všetkorovnaké ako banány: potravinové vlákna, železo, draslík a horčík. Ale výrobcovia pridávajú do čokolády chuťové zjemňovače chuti a cukru a často sa smažia v hlbokom smažení.

Čo nahradiť: domáce banánové lupienky, varené v rúre alebo sušené vo vzduchu.

chrumkavý

Existuje veľa druhov chleba. Často je možné naraziť na občerstvenie skryté ako chlieb, s škodlivými olejmi v kompozícii.

Ako nahradiť: jednoducho starostlivo vyzerajúcu štruktúru. Nemali by byť kvasnice, modifikovaný škrob, konzervačné látky, farbivá, antioxidanty. Najlepšie chleby sú vyrobené z celozrnných alebo celozrnných múk.

Bezlepkové výrobky

Gluten je bielkovina obsiahnutá v zrne. To je ten, ktorý umožňuje miešať múku s vodou. Ale je to nebezpečné len pre ľudí s neznášanlivosťou na glutén a len 1% na Zemi. Všetci ostatní by sa nemali vyhnúť týmto proteínom bez konzultácie s lekárom, preferujúc bezlepkové výrobky. Majú veľa rafinovaných prísad, čo ich robí len škodlivejšie.

Čo nahradiť: bežný chlieb. Neopierajte sa o to, ale nebojte sa.

Sušené ovocie a kandizované ovocie

Suché ovocie je samo o sebe užitočné, alechrániť pred plesňou a chrániť farbu, sú ošetrené fungicídmi a oxidom siričitým. Pokiaľ ide o kandizované ovocie, majú prospech ešte menej kvôli obrovskému množstvu cukru.

Ako nahradiť: snažte sa osušiť ovocie doma - to nie je vôbec ťažké, ale oveľa užitočnejšie.

Spracovaný syr

Okrem toho, že v roztavenom syre existuje veľa prísad, obsahuje len obrovské množstvo sodíka. Napríklad sendvič s 3 plátkami taveného syra pokryje 2/3 dennej normy tohto prvku.

Čo nahradiť: rôzne druhy kvalitného syra, solené tvaroh.

Konzervovaná zelenina a ovocie

Výrobcovia pridávajú do konzervovanej zeleninyGrilovaná omáčka, ocot a iné veľmi nepoužiteľné látky. Napríklad, podľa odborníka na výživu Nicole Rodriguez, banka z bôbov obsahuje asi 3 lyžice cukru.

Ako nahradiť: vyberte vysokokvalitné konzervované potraviny z čerstvej zeleniny bez soli, cukru a konzervačných látok alebo si zachovajte zeleninu a ovocie sami.

Škrobová zelenina

Kukurica, hrušky, zemiaky, tekvica, sladké škroby obsahujú menej vlákniny, vitamínov a minerálov než iné druhy zeleniny a ovocia. Ale množstvom kalórií sú ďaleko dopredu.

To neznamená, že je potrebné, aby sa vzdal týchto zeleninu, len tých, ktorí sledujú postavu, sa neodporúča sa oprieť o ne.

Ako nahradiť: dávajte prednost nie škrobové (všetky krehké, šťavnaté a zelené) zeleniny, najmä po 18:00.

jogurt

Jogurty z obchodu obsahujú veľa cukru a málo bielkovín. Okrem toho sa nemusia žuť, a máme dojem, že jedzme ľahké jedlá.

Potom nahradiť: vyberte si jogurty, v ktorých je málo cukru (menej ako 10 g na porciu) a veľa bielkovín (asi 6 g na porciu). Tiež si môžete kúpiť jogurty bez plnív a sami ich premiešať s ovocím.

Rýchle občerstvenie ovsené vločky

Každý vie o výhodách ovsenej vločky, ale veľmi málo ľudí vie, že vločky, ktoré potrebujú variť len 2-3 minúty, nie sú zvlášť užitočné.

Čím je zrno menšie, tým viac bolo spracovanéa tým vyšší je jeho glykemický index. Takže prinesie ďalšie kalórie. Samozrejme, okamžité kŕmene s prísadami a sladidlami sú ešte menej užitočné.

Ako nahradiť: vyberte ovocné horké brúsenie. Varenie je dlhšie, ale ona vám dá všetko, čo ste očakávali od skutočnej ovsenej vločky.

Komentáre 0