Zlé návyky, ktoré nasávajú psychickú energiu

Každý človek má určitú zásobupsychickej energie, ktorú trávi pri plnení úloh. A ak táto energia skončí, potom produktivita prudko klesá. Z týchto 11 návykov stojí za to sa zbaviť, aby ste nezostali bez dôležitých zdrojov.

Nedostatok plánu

Čím viac rozhodnutí urobíte, tým väčšiu duševnú energiu strávite. Tieto rozhodnutia môžu byť významné a nie veľmi (napríklad, aký druh košeľu nosiť).

Energia sa vynakladá na akékoľvek riešenie. Preto sa mnohí slávni ľudia zámerne obmedzujú. Stačí sa pozrieť na šatník Baracka Obamu, Steve Jobs a Mark Zuckerberg. Každá z nich sa vo väčšine prípadov objavila na verejnosti v rovnakom oblečení. A americký obchodník a ekonóm Seth Godin nikdy nezmení raňajky, ktoré sa skladajú z kokteilu banán-orech.

Riešenie: Každý večer pripravte plán na každé ráno. Najprv vykonajte dôležité úlohy. Podľa potreby aktualizujte zoznam.

Nadmerné plánovanie

Škodlivé môže byť nadmerné plánovanie. Vyplnenie zoznamu úloh s prácou, rodinnými stretnutiami, športom môže byť dosť jednoduché, ale je to oveľa ťažšie zvládnuť.

Voľný čas na odpočinok je jedným z najdôležitejších aspektov vyváženého života. Môžete na to ľahko zabudnúť, ale musíte sa oddýchnuť.

Riešenie: nechajte každý deň v medzerách v pláne triedy, ktoré vás upokojujú. Môže to byť zábava alebo len čítanie knihy.

Ignorovanie poruchy

Možno si myslíte, že objednávka na pracovisku nie jemá rovnaký význam ako produktivita. Ale produktivita závisí od toho, koľko je toto miesto odstránené. Podľa štúdií má veľký počet vizuálnych stimulov významný vplyv na mozog, keď sa snažíte sústrediť.

Koncentrácia trvá viac psychickyenergie, keď je na stole veľa vecí rozptyľujúcich pozornosť. Aj keď to nie sú smartphony a iné zariadenia, ktoré vydávajú zvuky a vibrujú, ale klipy, notebooky a hrnčeky s nepovoleným čajom.

Riešenie: udržiavajte poriadok nielen na pracovisku, ale aj kde je to možné. Zvyšuje koncentráciu a len upokojuje.

otáľania

Keď máte pocit, že váš mozog je unavený, existujepokušenie odložiť všetku prácu neskôr. Niekedy to dáva zmysel: je ťažké pracovať na dôležitom projekte, keď nemôžete maximálne vytlačiť zo seba. Ale otrasenie môže mať zlý vplyv na psychickú energiu.

Sily idú dokonca rozhodnúť, teraz sa dostať do podnikania alebo trochu odložiť. Dokonca aj na to, aby sme pamätali na nenaplnenú úlohu, je potrebné vyvinúť úsilie To všetko vedie k vyčerpaniu duševných rezerv.

Riešenie: postupujte podľa dvoch minút: ak môžete počas tejto doby splniť úlohu, potom si dokonca ani neuvažujte o jej odložení. Zároveň je vždy možné vykonať dvojminútovú prestávku s prakticky žiadnym poškodením koncentrácie.

perfekcionizmus

Túžba po ideálnom výsledku je dobrá, ale mierne. Snažím sa dokončiť úlohu na 10 z 10, môžete stráviť veľa času, ale vaše nadmerné úsilie nemusí byť vôbec všimol.

Je lepšie naučiť sa zastaviť v tom momente,keď si uvedomíte, že práca prebieha dobre a nemá zmysel to robiť. Pri čítaní listu, za ktoré ste strávili hodinu, vedúci s najväčšou pravdepodobnosťou ponechá minútu alebo ešte menej.

Riešenie: opýtajte sa, či ste s výsledkom práce spokojní. Nestrácajte tony psychickej energie na dosiahnutie ideálneho výsledku. Robte prácu dobre.

multitasking

Ako vyplýva zo štúdií, v kognitívnom pláne je multitasking extrémne neefektívny. Prechod z jedného prípadu na druhý neprechádza bez stopy: zakaždým, keď strácate energiu.

Ale u niektorých ľudí kvôli multitaskinguproduktivita sa zvyšuje. Ak je to váš prípad, pokračujte v tom istom duchu - tento bod nie je pre vás. Väčšina však vykonáva oveľa lepšiu prácu, ak je to jedna.

Riešenie: zmeňte jedno-tasking na zvyk. Pomocou techniky Pomodoro sa naučte 25 minút, aby ste sa sústredili na jeden gól a potom dajte mozgu rýchly oddych.

Neochotnosť písať

Čím viac informácií máte v hlave, tým viacviac energie sa stráca. To sa môže týkať nákupného zoznamu, nápadov na dovolenku na víkend alebo dokonca aj telefónneho čísla niekoho iného. Ak to všetko nie je zapísané, mozog musí urobiť veľa extra úsilia.

Zhotovenie záznamov je veľmi jednoduché a užitočné. Vďaka aplikáciám na vytváranie poznámok nikdy nezabudnete na niečo dôležité, aj keď je mozog zaneprázdnený úplne inými úlohami.

riešenie: písať poznámky v papierovej alebo elektronickej podobe. Keď napíšem, hovoríš do mozgu: "Relaxuj, môj priateľ, už som pre teba urobil prácu." Tiež sa verí, že to, čo píšete, je lepšie uložené v pamäti.

Chudobná výživa

To, čo jíte, má tiež obrovský vplyvna produktivitu. Jedlo s vysokým glykemickým indexom, ako je biely chlieb, biela ryža a všetko s rafinovaným cukrom, vám poskytne rýchle nabíjanie energie. Po nej bude nasledovať prudký pokles a únava.

Produkty s nižším glykemickým indexom, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, ako aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín zvyšujú hladšiu energiu a umožňujú vám ju dlhšie.

Riešenie: meniť systém napájania dosť málo, aby ste cítili významný rozdiel. Jedzte orechy, ryby a čerstvé bobule. A nenechajte sa zavesiť na kofeín. Pomáha, ale nie dlho.

Nedostatok vody

Pite dostatok vody. Koľko je potrebné piť, otázka je sporná, ale ak budete piť šesť až osem pohárov denne, budete sa cítiť lepšie. Dokonca aj mierne zníženie hladiny hydratácie organizmu má významný vplyv na pohodu a produktivitu.

Ak ste zvyknutí piť šumivé nápoje, kávu a čaj, potom uprednostnenie vody nebude tak jednoduché, ako sa môže zdať. Ale stojí za to.

Riešenie: ak je pre vás ťažké nútiť piť veľa vody, vyskúšajte špeciálnu aplikáciu, napríklad My Water Balance. Ukáže, koľko potrebujete piť deň a pomôžete s motiváciou.

Nedostatok spánku

Nič energizuje ako sen. Dostatočné množstvo dobrého spánku vám umožňuje vykonávať úlohy kvalitatívne a nevyčerpať.

Ak spíte trochu, potom váš mozog nefungujevšetky zdroje. Niektoré z nich môžu byť "prebudené" pomocou kofeínu, ale v priebehu času sa imunity rozvíjajú. Navyše, kvôli káve a energetickým inžinierom je zvyk spať menej, takže únava prichádza rýchlejšie.

riešenie: Dajte telo toľko spánku, koľko to vyžaduje. Ak sa cítite unavený celý deň, určite musíte spať viac. Väčšina ľudí potrebuje asi osem hodín normálneho spánku, takže stačí na tomto čísle a prispôsobiť ho podľa svojho zdravotného stavu.

Ignorovanie vašich obľúbených aktivít

Aj keď vezmete do úvahy všetkohore, môžete ľahko zabudnúť alebo jednoducho nenájdete čas na obľúbenú zábavu. Záľuby, videohry, čítanie kníh alebo rozvíjanie kurzov - zoznam pokračuje navždy.

riešenie: ak potrebujete priniesť denný plán hobby, bez ktorého nemôžete žiť, - odvážne priniesť. Možno bude pre vás jednoduchšie začať deň s 20 minútami vášho obľúbeného zamestnania. Všetko, čo uvoľňuje, spôsobuje úsmev na tvári a pomáha užiť si život, stojí za to priniesť to do každodennej rutiny.