Ako čerpať delty?

Nastaviť si cieľ, aby vyčerpal delty, ľudiachce to dosiahnuť čo najskôr. A prax ukázala, že rýchlosť v tejto veci nie je náš priateľ, ale skôr nepriateľ. Teraz vám poskytneme niekoľko odporúčaní, ako vyčerpať delty vašich snov.

Po prvé, stojí za to vás varovať pred samotnýmbežná chyba: nepozerajte okamžite veľké váhy. Postavte ich postupne. Vo vašej túžbe vyčerpať deltu najprv venujte až šesť mesiacov, aby ste posilnili deltas vaginálneho aparátu, a potom pokračujte v zvyšovaní hmotnosti činiek a činiek. Nižšie uvádzame tri najúčinnejšie cvičenia na čerpanie deltoidov.

Predné delty

Činka sedí. Toto cvičenie je najlepšie zvýšiť celkovú hmotnosť delt, a s jeho pomocou je ľahké preklopiť predné delty. Je s ním začať s komplexom na tejto skupine svalov. Použite sedadlo s rovným chrbtom. V čase cvičenia nebudete potrebovať udržiavanie rovnováhy. Následne, keď si vybudujete dobrú silu v ramennom plete a dokážete prekonať vážnu hmotnosť, podpora chrbta pomôže pri bezpečnom vykonaní tohto cvičenia.

Stredné delty

Ak chcete čerpať stredné delty, vykonajte upsruky po stranách s činkami. Rozvedené ramená by mali tvoriť horizontálnu líniu rovnobežnú s podlahou. Nezvyšujte ruky nad úrovňou ramien, aby ste nezmenili zaťaženie trapézového svalu.

Zadné delty

Ak chcete pumpovať zadné delty, použitezriedenie rúk po stranách v svahu. Ohnite telo rovnobežne s podlahou a roztiahnite ruky s činkami po stranách. Držte ruky na vrchole kontrakcie pár sekúnd. Venujte zvláštnu pozornosť presnej technike zdvíhania pri najnovších opakovaniach.

Veľa šťastia a trpezlivosti pri hľadaní delty vašich snov.