Ako otočiť obruč?
Zdá sa, že nie je nič ťažké zvrátiťobruč v páse, č. Ale ak sa obrátite na prax, ukáže sa, že nie každý vie, ako správne krútiť obruč, a niektorí nevedia, ako to urobiť. Hoop alebo hula-hoop je veľmi jednoduchý, ale celkom efektívny simulátor na opravu postavy.
Účinok použitia obruče
Okrem toho, že hula-hoop sa používa ako športový projektil na stratu hmotnosti, prináša celý rad pozitívnych výsledkov pre celé telo, ktoré z nejakého dôvodu nevenujú pozornosť.
Po prvé, obruba rozvíja a posilňuje prácu vestibulárneho aparátu, vyvíja takú fyzickú kvalitu ako flexibilitu, normalizuje koordináciu pohybov.
Po druhé, denné triedy s hula-hoopom stabilizujú činnosť čriev.
Po tretie, zábal posilňuje a cvičí najviac rôzne časti svaly paží, ABS, chrbát, ramená a nohy.
V súčasnosti existuje veľká rozmanitosťrôzne obruče: jednoduché, vážené, sklopné, s masážnym efektom a dokonca aj s kalóriou. Skôr než sa naučíte otočiť obruč, mali by ste určiť jeho vzhľad. Odporúčame začať s obyčajným hliníkovým obručom, s ktorým boli zapojené naše matky a babičky.
Tréning v technike otáčania obruče
Mnohé dievčatá, ktoré sa chcú zbaviť prebytkukalórií, vedia o účinnosti použitia obruče, ale nemôžu ani držať ho na chvíľu v páse. Iní sa krútia oblúkom, ale potom trpia modriny a modriny. Ani jeden ani druhý nevedia, ako krútiť obruč. Pre nich existuje niekoľko tipov.
Prijmite východiskovú pozíciu. Nohy by mali byť spojené. V žiadnom prípade bokom, ako to robí mnoho nováčikov, ktorí sa snažia udržať svoj hula-obruč na seba so svojimi nohami od seba. Keď sú nohy široko rozšírené, pásové svaly sa uvoľňujú a nedostanú správne zaťaženie. Práca by mala byť vykonávaná iba v pásovej oblasti, všetky ostatné časti tela zostávajú takmer nehybné.
Vezmite obruč do rúk a nechajte ho otočiťpohyb v páse, zatiaľ čo súčasne začína plynulé pohyby a samotný pás. Nemali by byť ostré a trhavé, bude to "odhodiť" vašu obruč.
Nemusíte otáčať tam a späť, pohyb by mal smerovať v jednom smere, napríklad v smere hodinových ručičiek. Potom bude potrebné zmeniť smer.
Pamätajte, že čím je amplitúda menšiatým silnejší bude efekt. Ak sa pozeráte na video, ako otočiť obruč, uvidíte, že odborníci ju pomerne intenzívne otáčajú s malým alebo žiadnym pohybom.
Aby sa zabránilo modriny, ktoré urobí telo škaredé a narušovať ďalšie štúdie, pretože bolesť, udržať obruč prísne v páse a páde na bok.
Najlepšie je zaobchádzať s obručou pre hladnéhožalúdok. No, ak predtým urobíte malé dychové cvičenia, ktoré uvoľnia žalúdok a črevá z prebytočného vzduchu a umožnia svalom pracovať v plnej sile.
