Ako zvýšiť skok?

Ak chcete zvýšiť výšku vertikálneho skoku, musíte pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre basketbalistov.

Pre mnohé športy musíte byť schopnískok, ale ako zvýšiť skok? Najdôležitejšou vecou je skok ako prvok vo volejbale, hádzanej a basketbalu. Úspech v týchto hrách závisí práve na výške skoku, preto je dôležité vykonať špeciálne skákacie komplexy cvičení.

Predstavený komplex ako zvýšiťvýška skoku vytvoril basketbalista, ktorý dosiahol výšku vertikálneho skoku - 98 centimetrov. Tento komplex pomôže zvýšiť výšku zvislého skoku, ale je tiež vhodný na zväčšenie skoku na dĺžku.

osviežujúci

Na začiatok sa musíte zahriať,skákať na lano na 2-5 minút, jogging alebo jogging. Teraz, keď ste dobre zahriali, začneme naťahovať. Všetky kĺby, šľachy a svaly sa miesia, aby sa zabránilo úrazom. Teraz môžete pokračovať v samotných cvičeniach.

Vysoký skok na jednej nohe

Je potrebné skočiť na výšku na jednej nohe,čo najvyššie. Pre väčší účinok po skoku skúste stlačiť nohu na hruď. Vykonávame 5 opakovaní 10 skokov. S týmto cvičením sú svaly nohy, svaly nižšej tlače práce, ktoré zlepšujú skok z vzletu.

žaba

Z plného drepu sme skok dopredu, snažíme sa čo najviac skákať. Robíme 4 opakovania 15 skokov.

akcelerácia

Urýchlite 30 metrov - 15 krát, alebo 50 metrov - 10 krát. Medzi zrýchľovaním - odpočívajte maximálne 30 sekúnd.

Skákanie na jednej nohe kvôli teľatám

Hlavnou vecou v tomto cvičení je rýchlosť. Snažíme sa vykonať skoky čo najrýchlejšie, výška skoku je asi 5-10 centimetrov. Po prvé, skákať jednu minútu na jednu nohu, potom vymeniť nohu a skákať ďalšiu minútu, potom skočíme na dve nohy, takisto jednu minútu.

Skáča vysoko na mieste

Počas skoku je potrebné stlačiť obe nohy na hrudník. Vykonajte 80 skokov. Môžete vykonať až štyri opakovania.

Stôl s loptou

Vezmeme si volejbal alebo basketbalchrbát a oprel sa o stroj. Klúči sa tak, že naše nohy sú ohnuté v 90-stupňovom uhle v kolene a boky sú rovnobežné s podlahou. V tejto pozícii máme 10 minút. Opakovanie tohto cvičenia môže byť maximálne päťkrát.

Tento komplex by sa mal vykonávať 4 krát týždenne,každý týždeň zvyšuje zaťaženie o 10%. Po 3-4 mesiacoch takého tréningu budete mať skvelý tvar, silné nohy a hlavne výšku skoku vo výške a dĺžke sa zvýši.

Okrem toho existujú aj inéAby som pochopil, urobil skok v basketbale. Pozrime sa na iný súbor cvičení. S jeho pomocou môžete zvýšiť výšku skoku o 15-25 centimetrov. Kurz je 12 týždňov. Najlepšie zo všetkého, robte to 5 krát týždenne. Okrem tréningu musíte jesť správne a nezabudnite na úplný spánok.

Zahrejte

Za niekoľko minút sme skočiť s preskakovaním lano alebo bežať na mieste.

osviežujúci

Stretch potrebujú všetky svalové skupiny, ktoré súsú zapojené do skákacieho komplexu. Teľatá môže pretiahnuť cvičenie, ako krok-up. K tomu, dať jednu nohu na rebríku alebo na inom malom kopci, a pokúsiť sa dosiahnuť pätu na zem, potom vykonal rovnaký cvičenie s druhou nogoy.Bedrennuyu svalu možno natiahnuť umiestnením jednu nohu na stoličke a naklonil jej telo. Poplite svaly sa tiahnu s jednoduchými sklonmi.

Skáča vo výške

Východisková pozícia: nohy ramennej šírky od seba, skákať tak vysoko, ako je to možné. Nadol, zobrať do štvrtiny a znova vyskočiť. Najdôležitejšie je vykonať toto cvičenie veľmi rýchlo. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby lýtkové svaly nie sú napätie, ale predný femorálny sval. Medzi prestávkami trvá 3-4 minúty.

Stúpa na ponožkách

Stávame tak, aby sa podpätky nedostali na podlahu,môžete si vziať hrubú knihu alebo použiť rebrík. Stúpame na jednu nohu čo najvyššie, napínajeme len teliatka. Potom zmeníme nohu. Je dôležité, aby ste neohýbali kolená tak, aby bolo maximálne zaťaženie teliat. Pred prístupmi - prerušte 20-30 sekúnd.

Step-up

Jedna noha na podklade a oporná noha tlačí nohu nahor. Vo vzduchu meníme nohy. Niekoľko minút sme medzi týmito prístupmi.

Skákanie na ponožkách

Stojíme na podlahe, na rovných nohách, ktoré skočíme hore,napínať len svaly teliat a čo najvyššie. Čím rýchlejšie sa odrazí od zeme, tým lepšie. Neohýbajte nohy v koleni. Oddych medzi jednotlivými nastaveniami jednu minútu.

horiace

Stojíme na rovných nohách a urobíme skoky,tiež napínať len svaly teliat. Každý skok by mal mať výšku 1 až 3 cm, snažte sa čo najrýchlejšie urobiť cvičenia. Toto cvičenie sa nazýva pálenie, pretože s ním, u teliat, je cítiť pocit pálenia.