Ako sedieť v lotuse?
Lotus Pose je jedným z hlavných používateľov jogymeditatívne stavy. Táto poloha pomáha osoba, ktorá má zlepšiť stav kolenných kĺbov, pomáha pri liečbe reumatizmu a skoliózu, dobré pre boky a členky, rovnako ako vytváranie pozitívny vplyv na srdce, pečeň, žalúdok, črevá a pľúc. Takže by ste mali naučiť prijať lotosovej pozícii.
Predbežná príprava
Predtým, než sa budete učiť, ako sedieť v spoločnosti Lotus, musíte urobiť dlhú prípravnú prípravu.
Cvičenie # 1
Najprv musíte pretiahnuť kĺby a svaly na nohách. K tomu musíte sedieť na podlahe, vytiahnuť ľavú nohu a ohnúť pravú nohu do kolena. Potom musíte začať miesiť každý prst pravého chodidla rukami. Pomocou podložiek na prsty by ste mali natiahnuť vonkajší a vnútorný povrch chodidla a potom začať trením dlane svalov na stehnách a spodnej časti nohy. Ďalej, podložky prstov potrebujú hojiť kolenný kĺb, hlavnou vecou nie je dotknúť sa oblasti pod kolenom.
Cvičenie 2
Posaďte sa na zem a vytiahnite ľavú nohu dopredu. Noha pravej nohy by mala byť umiestnená na stehne vľavo. V tomto prípade by mala byť noha pravej nohy maximálne otočená vnútorným povrchom nahor. Teraz nasleduje, držte nohu ľavou rukou a stlačte pravou rukou na rovnomenné koleno. V tomto bode by ste sa mali pokúsiť dostať čo najbližšie k podlahe. Vykonajte toto cvičenie je potrebné 15-20 sekúnd. Potom musíte vymeniť nohy na miestach.
Cvičenie 3
Posaďte sa na zem, natiahnite nohy a zdvihnite rukyup. Teraz musíte vdychovať a natiahnuť hlavu hore. Zároveň budete cítiť, ako sa tiahne chrbtica. Pri výdychu by mala byť horná časť tela znížená na nohy. Držte si chrbát rovno, musíte sa pokúsiť dostať k nohám. Táto pozícia by sa mala odložiť o 15 sekúnd, potom sa vrátiť späť do počiatočnej polohy počas výdychu, natiahnuť korunku nahor a potom spustiť ruky.
Cvičenie 4
Je potrebné kľačať a umiestniť nohyčo najďalej od seba. Potom by ste mali sedieť na podlahe medzi podpätkami a opierať sa späť na podlahu rukami. Pri vdýchnutí sa musíte začať skláňať dozadu, až kým sa úplne nenachádza chrbát. Teraz si položte ruky na žalúdok, zatvorte oči a dýchajte rovnomerne. Musíte čo najviac relaxovať v tejto pozícii. Po 15-20 sekundách sa môžete dostať do východiskovej pozície a zároveň si pomáhať rukami.
Spúšťanie Lotus Pose
Po prípravných cvičeniach si môžete posedieťv póze Lotusu. Ale kvôli tomu musíte vedieť, ako správne sedieť v póze Lotusu. Najprv položte pravú nohu na hornú časť ľavého bedra a jemne potiahnite ľavú nohu a potom ju položte na pravý bok. Ak vykonávate túto predstavu po prvýkrát, potom samozrejme spočiatku môže spôsobiť nepríjemnosti a niekedy aj bolesť. Preto by mal byť na začiatku v póze Lotusu len niekoľko sekúnd, potom sa miesiť kĺby a svaly nohy.
