Ako urobiť cestu von z moci?
Sledujte video
Ako urobiť cestu von z moci?
Väčšina začiatočníkov verí, že predtýmaby ste sa naučili, ako urobiť východisko, najprv je potrebný určitý druh špeciálneho tréningového programu. Ale všetko je oveľa jednoduchšie, stačí poznať a aplikovať techniku, ktorá posilňuje základné svalové skupiny a postupne ich pripravuje na výstup do baru.
inštrukcia
- Predtým, ako vypršíte cestu, musítenaučte sa sťahovať sa spolu. Ak máte problémy s týmto, mali by ste začať s push-up, čo by malo byť vykonané 3-4 krát s maximálnym počtom prípadov. Napríklad v prvom prístupe ste stlačili dvadsaťkrát, takže v druhom prístupe je potrebné urobiť 18, v treťom až šestnástom a tak ďalej. Okrem push-up môžete použiť stredné činky, prsia, ramená a zápästia - v počiatočnej fáze budú všetky prostriedky dobré.
- Pokračujeme v vyťahovaní. Ak to chcete urobiť, musíte toto cvičenie vykonať od 30 do 60 minút denne. Lekciu je možné rozdeliť na niekoľko častí. Napríklad, vytiahnite ráno, obed a večer maximálny počet. Odporúčame raz za týždeň urobiť rebrík - vytiahnite najprv raz, potom dvakrát, potom tri a tak ďalej. Základný rast svalov sa vyskytuje medzi tréningmi, preto po každých 3-4 dňoch zamestnania je potrebné urobiť prestávku na jeden deň.
- Keď sa naučíte vytiahnuť niemenej ako 10 krát, začať učiť sa hodiť ruku na bar, to je, vytvoriť "vlajku". Predtým, než vyrazíte, musíte sa naučiť, ako urobiť výjazd, tak doľava, ako aj doľava.
- Súbežne s odchodom na každej strane by sa mala venovať pozornosť a čas obvyklým vyťahovaniam, ako aj vyťahovaniu do hrudníka.
- Výsledok všetkého vášho úsilia jedného dňa môže dostať prvú "neohrabanú" cestu na obe ruky. V budúcnosti už môžete vylepšiť výstup s úzkou, širokou a spätnou priľnavosťou.
Tipy
- Pred tréningom vždy zahrejte - 10-15 minút beh, skoky, drepy atď.
- Pre väčšie pohodlie môže byť tyčinka zabalená pásikom.
- Ak ste sa zastavili v počte vytiahnutí, potom to znamená únavu tela. Ak chcete pokračovať v pokroku, odporúčame vám jednoducho relaxovať týždeň od tréningu.
