Ako natiahnuť chrbát?
Počas celého dňa chrbtice a chrbtové svalyneustále vystavený stresu, a to najmä pri dlhšej práci a zdvíhaní závažia. Nadmerné zaťaženie na chrbtových svalov môže prispieť k svalovým kŕčom, rovnako ako celý rad ochorení chrbtice. Preťahovanie svaly na konci dňa, alebo pred tréningom pomôže vyhnúť sa vážne problémy.
Prečo strečte svaly
Strečing svalov je nepostrádateľnou súčasťou každéhotelesná výchova. S jeho pomocou môžete zvýšiť pružnosť svalov a tiež zlepšiť koordináciu pohybov a dokonca vyhnúť sa športovým zraneniam. Je potrebné naučiť sa ako natiahnuť chrbát. Aké cvičenia by sa mali na tento účel vykonať. Je potrebné poznamenať, že späť stretnutie prinesie najlepší výsledok, ak ho vykonáte pred a po každom tréningu. Okrem toho je dôležité vedieť, že by ste nemali začať naťahovať, ak sa svaly chrbta nezohrievajú.
Metódy napínania svalov
Najprv musíte venovať pozornosť najjednoduchšímcesta k naťahovaniu sa pláva. Ak máte možnosť zapísať sa do bazéna, uistite sa, že ste to urobil. Učenie plávanie bude nutne ísť vo váš prospech a priniesť veľa zábavy. Okrem toho, že bazén je ideálny pre tých, ktorí z dôvodu prípadných zdravotných problémov nemožno vykonávať intenzívne školenie na akékoľvek svalové skupiny. Ale pretože hovoríme konkrétne o chrbtových svalov, je preťahovanie a nevyžaduje prudké pohyby. Naopak, robiť cvičenia pretiahnuť svaly na zadnej strane musí byť hladké, pomaly a opatrne. Venovať osobitnú pozornosť do tej miery, že nie je doporučené natiahnuť sami, to môže spôsobiť veľké škody na zdraví a jednoducho byť veľmi nebezpečné! Cvičenie na preťahovanie svalov chrbta a chrbtice:
- Je potrebné zaujať pôvodnú pozíciu - nohypoložte na šírku ramien. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky a ruky. Pri výdychu sa musíte ohýbať a snažiť sa dosiahnuť dlane podlahy. Pri tomto cvičení musíte držať chrbát rovno, pozrite sa rovno dopredu, vytiahnite ruky dopredu, dlane by mali byť paralelné k sebe. Ak nemôžete dostať ruky na podlahu, môžete mierne ohýbať kolená. Potom by ste mali znížiť hlavu a uvoľniť ju. Po troch tichých dychoch a výdychoch je potrebné zaokrúhliť chrbát a hladko sa vyrovnať smerom hore. Potom musíte rozložiť ramená a opakovať toto cvičenie ešte raz.
- Ďalšie cvičenie, ktoré nám v tom pomôžeťažká otázka, ako natiahnuť svaly zadnej časti domu. Za týmto účelom vezmite pôvodnú polohu ležiacu na chrbte, ruky rozdelené. Potom musíte ohýbať pravú nohu v koleni a vytiahnuť koleno doľava. Zároveň sa uistite, že vaše ramená nie sú z podlahy. Koleno by malo byť vytiahnuté k podlahe a hlava doprava. V tejto pozícii musíte zostať na 8 sekúnd a vrátiť sa do východiskovej pozície. Pri vdýchnutí ohnite ľavú nohu v koleni a vytiahnite koleno na pravú stranu. Otočte hlavu doľava a natiahnite ju na 8 sekúnd.
- Počiatočná pozícia stojí, ruky v páse. Je potrebné zdvihnúť pravú ruku nahor po výdychu, ohýbať sa doľava a začať sa dotýkať ruky smerom hore, cítiť tak, ako sa začnú tiahnu laterálne svaly trupu. Potom by ste mali vykonať 3 cykly dýchania a vrátiť sa do východiskovej polohy. Potom musíte nakloniť doprava, ľavá ruka by mala byť na vrchu. Celkovo sa odporúča vykonať tri opakovania.
- Zvážte, ako ľahko natiahnuť chrbticu. Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, mali by ste sedieť na podlahe, postaviť nohy dohromady a narovnať chrbát. Pri vdýchnutí musíte zdvihnúť ruky a dostať sa k nim. Keď vydychujete, musíte sa nakloniť dopredu, pokúšať sa dotýkať vaše kolená na čele a dostať sa k nohám svojimi rukami. V tejto polohe by ste mali zostať na 8 sekúnd a potom hladko narovnať. Opakujte toto cvičenie by malo byť 2 až 4 krát. Ak chcete dokončiť tréning, postupujte podľa relaxačného cvičenia.
