Ako sa dostanem do domu?
Budovanie krásneho tesného tela s hranímpod kožu svalov nie je možné v krátkom časovom období. Preto sa odpoveď na otázku, ako rýchlo vyčerpať, znie takto: v žiadnom prípade. Ale na zabezpečenie optimálneho rastu svalov, nezúčastnením sa na posilňovni a špecialistovi-trénerovi, je na rozdiel od populárneho názoru možné len to, že je potrebné naladiť sa na vážnu, zdĺhavú a dlhú prácu.
Organizujte sa sami
Najprv sa pripravte na to, čo potrebujeteboj proti sebe. S ich zvykmi, lenivosťou, bolestivými pocitmi atď. Skutočnosťou je, že vytvorenie krásneho nafúknutého tela bez poškodenia zdravia sa prejaví len vtedy, ak budete dodržiavať režim stravovania a cvičenia. Preto máte trpezlivosť. Vaši verní asistentky budú sny a motívy, preto, keď sa chystáte vynechať 1-2 alebo piť určité množstvo alkoholu na večeru namiesto proteínového koktailu, nezabudnite, ako chcete vyzerat a čo chcete dosiahnuť.
Stravovacie služby
Malo by sa pamätať, že práca svalov vyžadujevysoko kvalitné jedlo. Podľa mnohých štúdií je stravovanie väčšiny moderných ľudí nadmerne nasýtené tukami a sacharidmi, ale proteín (hlavný stavebný materiál buniek) je extrémne nedostatočný.
Preto je prvým krokom vytvorenievýživu, vypočítať potrebnú rýchlosť príjmu kalórií, zohľadňujúc fyzickú aktivitu a sledovať rovnováhu medzi bielkovinami a sacharidmi v potravinách. Upozorňujeme, že keďže plánujete vykonať fyzické cvičenia, musíte poskytnúť telu aspoň 1,5 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Množstvo tuku (je žiaduce použiť užitočné tuky namiesto transgénnych) sa užíva v množstve 0,8 až 1 g a uhľohydráty najmenej 2 g na 1 kg počiatočnej telesnej hmotnosti. Množstvo sacharidov sa však má znížiť na 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti, ak plánujete mierne upraviť kontúry tela. Prečítajte si viac o zmene siluety v článku: Ako utiahnuť telo.
Okrem toho musíte obmedziť spotrebu sladkýchmuffiny a iné výrobky z mletia múky z mäkkého, fast food, príliš veľa tučných jedál, alkohol. To je miesto, kde budete musieť byť obzvlášť sledované. Po nadmerný prebytok príjem kalórií vedie k zvýšeniu telesného tuku (a teda sa reliéf nie je), a podvýživa je schopná poškodiť zdravie, spôsobujú únavu, porúch príjmu potravy a ďalšie systémové ochorenia.
Kontrola príjmu potravy Môžete si vytvoriť denník aleboelektronických informácií o rôznych on-line službách. Internetové denníky majú tú výhodu, že už majú údaje o obsahu kalórií a výživovej hodnote rôznych produktov.
Samostatne je potrebné povedať o použitíproteínové kokteily a ďalšie prísady ako náhrady za bielkovinové potraviny. Zhodnotiť aktuálny jedálny lístok na dostatok bielkovín, zvýšiť príjem bielkovín potravín živočíšneho pôvodu, ak je to nutné, a ak je v tomto prípade zistíte, že bielkoviny v strave malých, získajte normu špeciálnymi prísadami, Nepokrývajte však úplne celú dennú sadzbu.
Systém školení
Najprv určite, ktoré škrupiny alebo ichnáhradníci sú na dosah ruky: môže dlho činky, bar alebo horizontálny čak čakať na hodinu? Potom pri vývoji systému výcviku ich použite v cvičeniach. Ak bar a trámy nie sú doma, môžu sa nachádzať v neďalekej školskej škole alebo na ihrisku. Giri sa môže pokúsiť nahradiť fľašami naplnenými vodou, pieskom alebo kameňmi, ale je lepšie kupovať skládacie činky.
Nemusíte trénovať denne, pretože to bolo dlhoje dokázané, že svaly rastú počas doby odpočinku, a zničenie vlákna je priamo zaťažené. O funkciách tréningu doma prečítajte v článku Ako správne hojdať doma.
Optimálny systém výcviku je trikráttýždeň. Vyberte cvičenia, ktoré vám vyhovujú pre hlavné svalové skupiny. Napríklad, čo sa týka práce na svaloch chrbta, prečítajte si tu: Ako pumpovať hore doma. O vývoji tlače sa dozviete z nášho článku: Ako pumpovať domáce tlače. Informácie o cvičeních na prsné svaly nájdete tu: Ako pumpovať svaly prsníkov v domácnosti.
Tiež nezabudnite uviesť cvičenia presvaly rúk. Pri bicepsoch a tricepsoch je vhodné vytiahnuť na tyč a pre nohy robiť drepy s vašou váhou alebo s tyčinkou. Nezabudnite, že musíte začať malý a postupne zvyšovať zaťaženie. Najpresnejším determinantom konca prístupu budú vaše pocity. Posledné 1-2 opakovania prístupu by sa mali vykonávať nie silou, ale s ťažkosťami.
