Ako pestovať prsia?

Všetky ženy premýšľajú o kráse svojho tela. Mnohí z nich hľadajú spôsoby na rast prsníkov. To sa dá urobiť pomocou špeciálnych cvičení, ktoré ovplyvňujú svaly prsníkov. Svaly sú silnejšie a pružnejšie, vďaka čomu prsia "stúpa" a vyzerá väčšie.

Pri začatí tried je potrebné pamätať na toPektorálne svaly majú pomerne veľkú veľkosť, takže budú musieť tráviť čas a úsilie na ich spracovanie. Zväčšenie pŕs prichádza až po intenzívnom a systematickom tréningu.

Komplexné cvičenia na zväčšenie prsníkov

Ak chcete dosiahnuť výsledok, stačí, aby ste to vykonalivykonávať trikrát týždenne. Okrem tréningu môžete urobiť plávanie alebo veslovanie, posilnenie svalov na prsiach. Pred každým zasadnutím sa musíte zahriať a zahriať všetky svaly, ktoré sa zúčastňujú tréningu. Školenie by malo sprevádzať riadne a rytmické dýchanie.

Účinná odborná príprava by mala zahŕňať nasledujúce cvičenia:

"Dlaňami." Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatlačte na ňu. Ak chcete znížiť palmy pred prsníkom, potom sily ich tlačiť. Udržujte napätie čo najdlhšie a koncentráciu zaťažte do svalov hrudníka.
"Hercules". Stojte vo vchode a odpočívajte vo vchode oboma rukami. Počas jednej minúty silne stlačte nosič, čím zaťažujete svaly.
Zdi. Postavte sa na stenu a položte si ruky, ako keby ste ju od seba odtiahli.
Cobra. Ležte na žalúdku a natiahnite nohy. Ruky sa ohybne v lakťoch a potom dlaňami nadol. Pomaly zdvihnite kufor, ktorý pretrváva v hornej polohe.
Cvičenie s činkami. Ležať na podlahe, nohy sa ohýbať na kolenách. Vezmite do rúk malú ľahkú činku. Zdvihnite bremeno smerom nahor a vytiahnite ruky čo najviac. Po pocení maximálneho napätia držte ho na 15 sekúnd.
Cvičenie s knihami. Vezmite z domácej knižnice dva objemné a objemné zväzky. Udržujte svoje nohy ramená od seba a zdvihnite ruky hore do hrudníka. V dlani si vezmite vybrané knihy. Pomaly zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. S pomalým znižovaním rúk na celú nohu.
Cvičenie s expandérom. Posaďte sa na stoličku a nechajte si rovno. Vezmite expandér do rúk a vytiahnite ho. Roztiahnite ruky v oboch smeroch a ťahajte čo najťažšie športové vybavenie.
"Lyžiar". Na toto cvičenie potrebujete činku s nízkou hmotnosťou. S nimi musíte simulovať pohyby lyžiarov, ktoré sú odpudzované dvoma palicami. Pohybujte pomaly, nechajte si chrbát rovno a nerobte dieru.
Push-up sú najefektívnejším spôsobom zväčšenia prsníkov. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné čo najviac priblížiť podlahu a udržať telo rovno.
Push-up z kresla. Stojte s chrbtom k stoličke a odpočívajte si dlani. Natiahnite čo najviac nožičiek dopredu. Ohýbanie paží, potopenie. Cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát.
Triedy s malou činkou. Ležať na rovnej lavičke. Nohy sa ohýbajú v kolenách, nohy sa opierajú o povrch. Držte lištu rovnobežne s hrudníkom a pomaly ju zdvihnite smerom nahor na rovných ramenách.

Stretnutie by sa malo vykonať po tréningu. Nemôžete vykonávať cvičenia dva dni v rade, pretože svaly prsníka potrebujú čas na zotavenie a zväčšenie veľkosti.

Nasledujúce články vám môžu byť užitočné: