Ako pumpovať latissimus svaly?

V súčasnosti je športový tréning čoraz viacfashion. Ak ste príliš sa "infikované" s vášňou ku kulturistike, už pravdepodobne viete, že okrem všetkých ostatných svalov, mali by ste nahrať a spinu.Davayte pohľad na to, ako napumpovať Latissimus (označované aj ako krídla) a doplní sa späť veľké a krásne.

Pred začiatkom tréningu musíte správnena zahriatie. Dobré zahriatie pripraví svaly na tréning a zlepšenie výsledkov. Začnite pracovať s najširšími svalmi, pretože zvyšujete ich hmotnosť. Iba po absolvovaní tejto etapy môžete pokračovať v práci na reliéfe. Použitím tohto princípu, amatérsky športovec rýchlo dosiahne požadované, rovnako ako vyhnúť sa zraneniam.

Zvyšujeme svaly pomocou tréningu

Zvážte súbor cvičení, ktoré pomôžu pumpovať latissimus svaly chrbta:

Vyťahovanie dokonale vyvíja svaly. Všetky cvičenia na lište sú bežne rozdelené na základné a izolované. Ak chcete zvýšiť najširší svaly, je potrebné alternatívne vyťahovať zvyčajne so širokou priľnavosťou a naopak. Použitie úzkej rukoväte zvyšuje zaťaženie spodnej časti chrbta.
Tyč prúdu v smere hrudníka - to najlepšiecvičenie pre chrbtové svaly. Zahusťuje svaly, čím sa stáva odolným. Pri vykonávaní trakcie je potrebné zastaviť šírku ramien a skloniť sa nadol. Pri zdvíhaní tyče by chrbát mal byť rovný. Počas ležania môžete tiež vykonávať výkon. Ak to chcete urobiť, položte si lícom nadol a vytiahnite stĺpik, stojaci na zemi, smerom k hrudníku.
Pohyb projektilu v tvare T je vytvorený z polovice ohnutého miesta. Toto cvičenie poskytuje výrazné zaťaženie v strede chrbta, rovnako ako spodné časti latissimus svalov, efektívne čerpá ich.
Cvičenie so zvislým blokom, ako jeťahanie, ale je to oveľa jednoduchšie a efekt je hmatateľnejší. Východisková pozícia pre neho je sedavá, valček musí byť umiestnený nad hrudníkom športovca. Ťahanie krku sa vykonáva hladko a pomaly sa vracia bremeno na miesto. Starostlivo vykonajte cvičenie, aby ste predišli zraneniu.
Horizontálna trakcia sa vykonáva v sediacej polohe. V tomto prípade nohy spočívajú na držiaku a mierne ohnú. Kmeň by mal zaujať polohu kolmú na podlahu. Športovec uchopí rukoväť a potom ju stiahne. V najnižšom bode je zaťaženie oneskorené, po ktorom sa projektil vráti do svojej pôvodnej polohy.
Pulóry pomáhajú pri riešení úľavy svalov. Toto cvičenie znamená ťahanie blokov v stojacej polohe.
Činky. Keď ich vezmeme, mali by ste vziať rovno za ruku, kým sa nedostanete do vodorovnej polohy.
Pomocou gymnastických krúžkov môžete vykonať statické cvičenie. Športovec musí držať nohy rovnobežne s rovinou podlahy a kufor - kolmo, pri roztiahnutí ruky po stranách.

Navrhovaný komplex cvičení vám pomôže mať vždy krásne utiahnuté telo.

Môžete tiež použiť naše ďalšie články: