Čo potrebujete na zvýšenie telesnej hmotnosti?
Nedostatočná váha človeka môže byť z dvoch dôvodov. Prvým je to, keď samotné jedlo nestačí. Druhá, ak metabolické poruchy sú spôsobené rôznymi chorobami.
Čo jesť na zvýšenie telesnej hmotnosti
Takže, čo potrebujete čo najrýchlejšie získať váhu? Po prvé, je potrebné venovať pozornosť jedlu. Mala by byť pravidelná, častá a kalorická.
Vo vašej strave musíte vstúpiť do zeleninyvýrobky s vysokým obsahom bielkovín - šošovica, hrach, fazuľa a ostatné strukoviny. Avšak proteín by v žiadnom prípade nemal premiestňovať potraviny bohaté na uhľohydráty - zemiaky, ryžu a chlieb.
Produkty, ktoré podporujú rýchly nárast hmotnosti:
- makaróny, ryža, obilniny, chlieb;
- čerstvé ovocie, ovocie v sirupe;
- sušené ovocie kandizované;
- nektáre a ovocné šťavy;
- zelenina (tekvica, cuketu, strukoviny, kukurica, zemiaky, olivy, avokádo);
- mäso;
- ryby;
- vták;
- orechy;
- vajec;
- mlieko;
- syry;
- ovocné jogurty;
- pudingy;
- zmrzlina;
- mliečne koktaily;
- glazované tvarovky;
- smotanový syr.
Používajte tučné jedlá a sladkosti mierne. Ak sa na ňu stanete závislí, namiesto toho, aby ste získali dobrý "svalový" zisk, dostanete extra chudý tuk. Najprv to platí pre mladšiu generáciu a pre dospelých s deficitom hmotnosti, pretože nárast chýbajúcej hmotnosti v dôsledku tukového tkaniva je najjednoduchší, ale nie najzdravší spôsob. Najviac racionálna výživa týchto kategórií ľudí je venovaná článkom: "Ako získať váhu teenager?" A: "Ako získať váhu tenký?".
Čo ešte potrebujete na získanie váhy? Pomôžte zvýšiť telesnú hmotnosť a tekutiny - šťavy, energetické nápoje, mlieko. Ak chcete získať váhu, je potrebné mať občerstvenie v prestávkach medzi hlavnými jedlami. Perfektne vhodné na tento účel sú výrobky, ako sú chleby, jogurty, sušené ovocie, obilné tyčinky, mliečne výrobky, tyčinky na syr.
Aký druh životného štýlu je potrebné viesť
Mnohí sa pýtajú, čo je potrebné na zisk, ale nie na úkor tukovej vrstvy?
Preto sú potrebné aktívne športy. Vo výžive by malo byť veľa bielkovinových potravín, čo je stavebný materiál pre svaly. Svalstvo človeka sa aktívne formuje kvôli fyzickým cvičením a správnej výžive.
Beh a aerobik by mali byť prítomné v malom množstve, pretože tieto športy prispievajú k budovaniu váhy a nie naopak.
Zvýšiť hmotnosť a správne vytvoriť obrázokvhodnejšia atletická gymnastika, akékoľvek silové cvičenia s činkami alebo simulátormi. Hlavným pozitívnym účinkom silového tréningu je, že hlavné zvýšenie hmotnosti nastáva v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty. O tom, podrobne popísané v článku Ako získať hmotnosť a svalovú hmotu: "Ako rýchlo k nárastu hmotnosti?".
Malé triky
Chýba chuť do jedla môže byť spôsobená niektorýmicunnings: kuchynský pocit, ktorý vám umožňuje tráviť viac času tam, krásne jedlá (žltá a oranžová farba stimuluje chuť do jedla), krásnu výzdobu misky samotnej. Ale čo je najdôležitejšie, naučte sa rešpektovať seba. Budete milovať seba samého a rovnako ako ostatní vás budú liečiť!
