Aké potraviny sú vitamín D?
Osoba potrebuje vitamíny pre svoje zdravie, vrátanevrátane vitamínu D. Vedci zistili, že vitamín D sa nachádza v potravinách a môže byť produkovaný nezávisle ľudskou kožou pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Odporúčame, aby ste zistili, v ktorých potravinách je vitamín D obsiahnutý v najväčšom množstve a ako to priaznivo ovplyvňuje ľudské telo.
Čo je obsiahnuté
Držiteľ záznamu o obsahu vitamínu D - rybieho oleja. Vo 100 g tohto výrobku obsahuje 0,21 mg vitamínu, čo je viac ako 20-krát vyššia ako denná norma človeka. Ďalším zdrojom bohatým na vitamín D sú ryby, najmä treska a halibuta. V menšom množstve sa nachádza v slede (2,9 μg / 100 g výrobku), makrel, tuniaka a makrely (3 μg / 100 g produktu). Maximálna koncentrácia vitamínu sa nachádza v rybej pečeni.
Zdroje tohto vitamínu súmliečne výrobky: syr (1,5 μg / 100 g výrobku), tvaroh, maslo (1,5 μg / 100 g výrobku), kefír a ryazenka (2,5 μg / 100 g výrobku). V samotnom mlieku obsahuje len málo (0,2 μg / 100 g výrobku). Okrem toho mliečny fosfor tento vitamín úplne neabsorbuje.
Stále dobrým zdrojom vitamínu D sú surové vaječné žĺtky (4,5 μg / 100 g produktu), pečeň (hovädzie mäso, bravčové mäso 4,5 μg / 100 g produktu) a rastlinný olej (0,1 μg / 100 g výrobku).
Vitamín D sa nachádza aj v potravináchPravda vo veľmi nevýznamných množstvách. Ak ste vegetarián, potom používate iba tieto potraviny, nebudete schopní uspokojiť potrebu tela vitamínu D.
- ovos
- petržlen
- zemiaky
- lucerna
- prasličky
- púpava
- žihľava
Nezabudnite, že vitamín D je schopnýZadajte telo nielen z potravy, ale tiež tvoria v pokožke pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Ak to chcete urobiť, stačí stráviť 15-20 minút denne na slnku (najlepšie ráno alebo večer).
výhoda
Preskúmali sme, kde je obsiahnutý vitamín D. Teraz musíme hovoriť o jeho výhodách.
- Podporuje úplné vstrebávanie vápnika, ktoré zachováva štruktúru kostí.
- V kombinácii s vitamínmi C a A je schopný predchádzať prechladnutiu
- Pomáha asimilovať vitamín A a horčík.
- Normalizuje zrážanie krvi.
- Urýchľuje vylučovanie olova a iných ťažkých kovov.
- Zničí kvasinky, tuberkulózny bacil a iné patogény.
- Podporuje vstrebávanie vápnika v čreve.
- Znižuje pravdepodobnosť vývinu onkológie a kardiovaskulárnych ochorení.
- Posilňuje odolnosť tela voči ochoreniam kože.
Ak dôjde k nedostatku vitamínu D v tele,tráviaci systém neabsorbuje väčšinu vápnika, zhoršuje funkcie nervového systému, narúša koordináciu, zvyšuje počet zlomenín, najmä u starších žien.
Ako získať
- Aby bol vitamín D dobre absorbovaný v tele, je potrebné do stravy pridávať produkty nasýtené vitamínmi A, C a E, skupinou B, fosforom a vápnikom.
- Je žiaduce, aby ste boli na slnku častejšie, chôdza vonku, a každú ročnú dobu je vhodná. Stačí len ísť do parku alebo ísť na prechádzku mimo mesto.
- Po dohode môže lekár použiť ultrafialové žiarenie.
- Menej náhrad alkoholu a živočíšneho tuku.
Používajte potraviny obsahujúce vitamín D, chráňte svoje telo a zdravie celej rodiny pred kožnými ochoreniami, ochoreniami srdca a rakovinou.
