Ako piť kyselinu listovú?
Sledujte video
Napriek tomu, že výhody kyseliny listovejje známy už dlhý čas, až v poslednom desaťročí lekári začali odporúčať používať počas tehotenstva, ako aj na liečbu a prevenciu rôznych chorôb. Kyselina listová je vitamín B9, ktorého nedostatok sa cíti takmer vo všetkých organizmoch. Ako hrozí a ako piť kyselinu listovú?
Kyselina listová je užitočná
Vedci vedome nazývali folacín "vitamín s dobrou náladou". Pomáha rozvíjať hormóny v tele radosti. Vitamín B9 má navyše množstvo ďalších užitočných vlastností:
- monitoruje včasné zrenie červených krviniek a syntézu hemoglobínu, čím sa zabezpečuje proces hematopoézy;
- zvyšuje chuť do jedla a zlepšuje trávenie;
- regulácia impulzov medzi bunkami nervového systému, znižuje negatívne účinky stresu;
- znižuje riziko potratov;
- pomáha ženám v menopauze stabilizovať emocionálne zázemie.
Známky a dôsledky nedostatku kyseliny listovej
Črevo s normálnou mikroflórou je schopnéprodukujte sami malé množstvo kyseliny listovej. Jeho nedostatok je však vlastný väčšine ľudí. Preto potrebujete vedieť, čo obsahuje kyselina listová: kurací a teľacia pečeň, pivovarské kvasnice, špenát, listy hlávkového šalátu, semená, prírodný pomarančový džús.
O nedostatku vitamínu B9 v tele je možné posúdiťnasledujúcimi rysy: nevysvetliteľným strachom a úzkosťou, znížená pozornosť a pamäť, pomalý rast u detí, čoskoro šedivé vlasy, zápal v ústach, jazyka jasne červenej farby.
Chronický nedostatok vitamínu B9 spôsobujevývoj takých ochorení, ako je megaloblastická anémia, ateroskleróza, skorá menopauza, nervové poruchy a tiež spôsobujú skorý infarkt alebo mŕtvicu.
Odporúčané dávky a pravidlá prijímania
Denná potreba organizmu vo vitáne B9 závisí od veku a postavenia osoby
- 400 mikrogramov (mikrogramov) pre dospelých;
- 600 mkg tehotným ženám a ľuďom, ktorých práca je spojená s fyzickým stresom;
- 40-60 μg u detí do 3 rokov;
- 75 μg pre deti vo veku 4 až 6 rokov;
- 100 mcg - od 7 do 10 rokov.
Prekročenie stanovenej sadzby by nemalo byť, pretože na pozadí predávkovania folacínom sa môže objaviť ochorenie obličiek, poruchy nervového systému a tráviace ťažkosti.
Ak chcete maximalizovať výhody prijímaniakyselina listová, paralelne s ním je potrebné používať vitamíny B12, C a bifidobaktérie. V tomto prípade alkohol a niektoré lieky, napríklad Almagel, zasahujú do vstrebávania folikínu do krvi.
Ako piť kyselinu listovú v tehotenstve
Kyselina listová je životne dôležitá pre tehotné ženyženy. Nedostatok vitamínu B9 v budúcej matke môže vyvolať potratu a tiež spôsobiť vrodené malformácie u budúceho dieťaťa. Preto je dôležité piť kyselinu listovú počas tehotenstva.
Odporúča sa opätovné spustenie počas tohto obdobiaplánovanie tehotenstva vo výške 400 mcg denne. Počas obdobia gravidity sa denná dávka zvyšuje na 600-800 μg. Koľko a aké vitamíny pre ženy by sa malo užívať počas tehotenstva by malo vymenovať lekára. Zvyčajne sa kyselina listová užíva až do konca tehotenstva, iba sa môže meniť dávka.
