Čo je študent?

Po ukončení štúdia je prevažná väčšinaškoláci sa stávajú študentmi, ktorí čakajú na nové školské dni a úplne iný životný plán ako predtým. Domy sa starali o rodičov a teraz študent, ktorý šiel študovať do iného mesta, sám si musí myslieť, že bude jesť. Mnohé z nich zanedbávajú normy zdravého stravovania: niektoré kvôli nedostatku času na prípravu plného jedla, iní - kvôli malému rozpočtu, skrátka nedostatku peňazí.

Vlastnosti výživy študentov

Zvláštnosti výživy študentov sú,z dôvodu nedostatku jasného dennej rutiny, rodičovskú kontrolu a zvýšené zaťaženie výkonu sekundárne rolu. Mnoho ľudí jesť na úteku, v zhone, často studené jedlá, polotovary používané na urýchlenie procesu prípravy, zanedbávanie raňajky alebo dokonca pohybujúce sa bufet menu.

V dôsledku takýchto experimentov s jedlom mnohíštudenti vyšších a stredných odborných škôl trpia rôznymi chorobami tráviaceho traktu, majú metabolickú poruchu, zvyšujú únavu atď.

Pokúsme sa zistiť, ako odstrániť jeden z dôvodov, a to nedostatok času. Ako si zarobiť študenta, povedať, ako sa vyrovnať s iným problémom.

Optimálne študentské menu

Tu je príklad optimálneho menu pre študenta na jeden deň a na školský týždeň.

Ukážka jednodňového menu

raňajky

Ako výživné a zdravé raňajkykaša z obilnín pristane. Pohánka, ryža, jačmeň, ovos, kukurica atď. Okrem toho môžete variť vajcia. Veľké množstvo vlákniny vám dlhodobo prinesie pocit sýtosti a od samého rána vás bude nabíjať energiou.

obed

Jednou za deň by ste mali určite používať tekutinuteplé jedlá a je najlepšie to urobiť pri obede. Ak to nefunguje na obed, mali by ste určite jesť polievku večer, meniace sa obedy a večere.

večera

Na večeru môžete jesť nejaké hlavné jedlá, šalát alebo ryby. Výrobky, ktoré stimulujú činnosť mozgu, sú tiež veľmi užitočné, ako sú orechy, semená, kakao atď.

občerstvenie

Počas dňa si môžete pripraviť občerstvenie. Dokonca aj niekedy môžu nahradiť hlavné jedlo, pretože je lepšie jesť aspoň tak, ako to vôbec nie je. Občerstvenie môže byť fľaša kefír, jogurt, banán alebo jablko. Hlavnou vecou je, že nie sú krekry, čipy, koly a iné šumivé nápoje.

Ukážka ponuky pre školský týždeň

Nie každý študent sa bude môcť podieľať na takom menu, ale to je spôsob, akým odborníci na výživu vnímajú racionálnu výživu dietetianov.

Pod prvým číslom sú raňajky, v druhej večeri pod tretími večernami.

pondelok

Ovsená kaša s hrozienkami, jablkový džús.
Čerstvý zeleninový šalát, mäsová polievka.
Mäso so zemiakmi a mrkvou, kúsok koláča, čaju alebo kompoty.

utorok

Kukuričná kukurica, grapefruitová šťava.
Rassolnik, zemiaky pečené s kyslou smotanou.
Ovocný šalát, košíčky, zelený čaj.

streda

Rýžová kaša, paradajková šťava.
Polievka z kuracieho vývaru, sušienky, ovocie.
Fazuľa varená, kompót.

štvrtok

Músli so sušeným ovocím.
Zeleninová polievka, sendviče so syrom.
Koláče alebo palacinky, čaj.

piatok

Jačmenná kaša, šťava.
Boršč na mäsovom bujóne, vinaigrette.
Cestoviny s mletým mäsom, zeleným hráškom.

O víkendoch môžete sledovať podobnú stravualebo si nechajte s priateľmi ísť do kaviarne, priateľskú párty alebo len návštevu. A môžete sa nechať hýčkať vlastnou pizzou alebo iným pokrmom, ktoré nebolo pripravené uprostred týždňa.

Čo možno zlepšiť

Napríklad na vyriešenie problému nedostatku časupomôže multivarka. Varenie s ním vám môže ušetriť z toho, že budete musieť stáť pri sporáku a nechať si vychutnať vynikajúce a zdravé jedlá v správny čas, či už ide o raňajky, obed alebo večeru.

Niekedy žiaci, keď si prenajímajú byt, žijúspolu s majiteľmi a so súhlasom druhého sa niektorí rozhodnú zaplatiť za príležitosť na jedlo hotové domáce jedlá. Ale čo môžete jesť pre študentov žijúcich v ubytovni?