Ako vstať skoro?
Medzi vašimi známymi sú určite ľudia, ktorískoré zotavenie je zábavné. Ráno ich prijímajú so zázračnou energiou a energiou pre prácu. Možno ste sami patriť do tejto kategórie? Ale ak patríte k tým, ktorí predčasne prebudení znepokojujúce, bolo by to asi chceli vedieť, ako sa skoro vstávať a prebudiť rýchlo.
Sovy a čarodejky
Skorý nárast bol v každom čase uvítaný. Existujú dokonca príbuzné príslovie, napríklad: "Kto vstáva skoro, Boh mu dáva." Predpokladá sa, že ľudia, ktorí sa včas spajú a vstávajú skoro, sa vyznačujú zdravím, silou a obozretnosťou. Ale nie každý, kto má rád spať o niečo dlhšie, je lenivý a lenivý.
Existujú určité biorytmy stanovené genetickým programom. V závislosti od času najvyššej pracovnej kapacity sú ľudia podmienene rozdelení na niekoľko typov:
- "Skřivánci". Ľudia s takým biorhytom sa ľahko dostanú 2 hodiny pred "sovy", cítia sa zároveň energicky a odpočívajú. Maximálne množstvo práce, ktoré robia pred poludním. Vo večerných hodinách ich zásobovanie energiou klesá, a tak už šancu spať. "Larks" majú vyššie zdravotné ukazovatele, sú presné, nekonfliktné. V práci sú cenení za svoju účinnosť a disciplínu. Porušenie rytmu života vedie k zníženiu imunity, negatívne ovplyvňuje náladu.
- Sovy. Sú to ľudia, ktorí sa s ťažkosťami dostanú na skorý výťah a veselosť a účinnosť sa objavujú až po večeri. Takíto ľudia môžu byť aktívni a nie sú unavení až do neskorej noci. Sú veselí, majú emocionálnu stabilitu, logické myslenie. "Sova" je ľahšie vykonať zmeny v bežnom rytme života.
Existuje aj kategória ľudí, ktorí sú povolaní"Holuby" alebo arytmie. Ich maximálny výkon je 15 hodín. "Holubi" sa ľahko prispôsobia akémukoľvek režimu dňa bez toho, aby sa ohrozili zdravie.
"Transformácia" od sovy až po šalvia alebo ako vstať
Napriek tomu, že ľudia "sov" sú oveľa viac ako "larki", obvyklý spôsob života je viac zameraný na druhú kategóriu ľudí. Môžem zmeniť svoj biorytmus a mal by som to urobiť?
Samozrejme, že by bolo lepšie nájsť taký pohľad pre sebačinnosť, ktorá by nebola v rozpore s prirodzenými vlastnosťami tela, pretože zmena biorytmov je stresom pre organizmus. Vo väčšine prípadov sú však okolnosti silnejšie a musíme obnoviť svoj vnútorný deň.
Ak chcete zmeniť návyky a vstávať bezbolestne ráno, musíte odstrániť príčiny problému:
- nedostatok spánku. Na základe mnohých štúdií vedci zistili, že trvanie spánku dospelého človeka by malo byť v rozmedzí 7 až 9 hodín. V tomto prípade má čas spánku až 24 hodín väčšiu obnovovaciu silu ako spánok po polnoci. Preto sa sovy potrebujú zvyknúť na skorší odchod do spánku. Najprv si môžete vychutnať relaxačnú kúpeľ hodinu pred spaním, počúvať pomalú hudbu, piť čaj s mätou alebo melíziou, čítať v posteli;
- nespavosť. Poruchy spánku sú nebezpečné ako pre "sovy", tak aj pre "larki". Neschopnosť zaspať alebo nočné prebudenie má negatívny vplyv na náladu a pohodu. Ak chcete normalizovať spánok, musíte sa zbaviť zlých návykov, popíjať kofeínové nápoje popoludní, dodržiavať stanovenú rutinu, ak je to možné, eliminovať dráždivé faktory;
- tma v miestnosti. Vo väčšine časti roka, skoro ráno, je ešte vonku tma a telo je ťažké preskupiť sa do bdenia. Ak umiestníte nočné lampičky vedľa postele a zapnete ho po zazvonení budíka, vaše oči postupne zvyknú na svetlo a telo bude ľahšie zvládnuť stres;
- zvonček. Ostré zvuk môže tiež byť nepríjemným faktorom. Je lepšie prebudiť melodickú hudbu, prednostne inú, aby nemala čas premeniť sa na negatívny reflex.
Urobte si čo najpohodlnejšie ráno. Položte teplý župan a papuče do postele a dajte do nočného stolku pohár sladkého nápoja, ktorý bude krmiť mozog glukózou alebo len vodou, zapnite veselú hudbu.
Ak zmeníte zvyky jedného z vašichmôžete mu pomôcť v tomto. Skôr než sa zobudíte, organizujte príjemný ranný vzostup: zapnite mäkké svetlo, pripravte si šálku kávy alebo čaju, naplňte miestnosť príjemnou arómou.
