Ako sa zbaviť stúpania?
Sledujte video
Mnoho ľudí má problémy s držaním tela. Na niekoho začínajú z detstva. Tam sú často prípady, kedy zakrivená držanie tela je výsledkom nedostatku fyzickej aktivity a sedavý životný štýl. V tomto článku sa budeme zaoberať tým, čo cvičenia pomôžu zbaviť sa zákruty, a tiež hovoriť o preventívnych opatreniach.
Ako opraviť zákruty
Tu sú niektoré bežné cvičenia,čo pomôže odstrániť zákruty. Toto nie je najväčší zoznam, ale ak budete robiť tieto cvičenia pravidelne, nebudete mať problémy s držaním tela, a teda s zdravím chrbtice vo všeobecnosti.
Nosenie bremena
Dajte ťažkú knihu na hlavu a choďte na ňu.izba, snaží sa udržať knihu v páde. Toto cvičenie pomôže posilniť krčné svaly. Bude to tiež užitočné urobiť toto: Vezmite si malý batoh a položte doň pomerne ťažký predmet, potom zaveste batoh na hrudi. Vezmite prosím na vedomie, že batoh by nemal byť príliš ťažký. Chodte sa s ním na hodinu a snažte sa udržať vaše ramená rovno.
Tréning svalov na krku
Pri ďalšom cvičení musíte sedieť na podlahea ohýbať kolená. Nakloňte hlavu dozadu a vytiahnite pevne krk. V takom prípade sa musíte pokúsiť pripojiť lopatky ramien, rozložiť ramená. Opakujte cvičenie 6 krát. Týmto spôsobom môžete posilniť krčné svaly.
Tréning ramenných svalov
Nasledujúce cvičenie je určené na rozvojsvaly ramien. Aby ste to dosiahli, musíte roztiahnuť ruky po stranách, potom ich vziať späť a niekoľkokrát ich zdvihnúť a zatvoriť ruky v zámku. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10 krát
Reverzný mostík
Ďalšie cvičenie sa nazýva inverzný most. Ak chcete vykonať to, musíte stáť na všetkých štyroch, ohýbať a ohýbať chrbát. Opakujte cvičenie 10 krát.
Chôdza a plávanie
Dôležitým bodom pri formovaní držania tela je správna chôdza. Predstavte si, že máte na hlave džbán vody a počas prechádzky túto vodu nemôžete rozliať. Udržujte hlavu rovno.
Nakoniec, výborné cvičenie na opravukúpanie. Plávanie by malo byť každý deň asi hodinu. Vďaka intenzívnemu plávaniu bude vaše držanie tela rovno a budete môcť zlepšiť vaše fyzické zdravie. O výhodách plávania v článku Čo je užitočné plávanie.
Okrem článku vám odporúčame, aby ste si prečítali nasledujúci materiál: Prečo mi bolelo chrbát?
