Môžem jesť po cvičení?

Ľudia, ktorí sa zaoberajú fitness na chudnutie, rovnakoako ľudia, ktorí chcú budovať svaly cvičením v posilňovni, sa čudujú: je možné jesť po cvičení. Poďme sa bližšie pozrieť na túto tému, rovnako ako zistiť, či môžete piť po cvičení.

Čo telo potrebuje po tréningu

Predpokladá sa, že hneď po tréningupotraviny nie sú povolené. Údajne, všetko, čo je odhodené tvrdou prácou, sa znova vráti na svoje miesto. V skutočnosti, ak chcete schudnúť, musíte jesť hneď za triedami! Je však dôležité, aby ste jedli správne jedlo.

Pri odpovedi na otázku môžem piť vodu poškolenia, budeme logicky myslieť. Koniec koncov, počas telesných cvičení, telo, spolu s neskôr, stráca veľké množstvo vlhkosti. Tieto straty je nutné postupne vyplňovať počas tried a po tréningu je žiaduce piť len pár pohárov vody.

Množstvo kalórií v jedle po jedle by malo byť polovicou toho, čo bolo vynaložené. Napríklad vypálené 500 kalórií, môžete jesť 250. To neubližuje výsledkom vášho tréningu.

Pri fyzickej námahe je energia vyčerpaná, čo znamená, že sa musí doplniť s jedlom obsahujúcim sacharidy.

Proteíny sú veľmi dôležité pre obnovu svalového tkaniva, ktoré vysušuje pri strese.

V dôsledku vyššie uvedeného sme dostali odpoveďOtázkou, ktorá nás zaujíma, je, či môžete po cvičení jesť. Nie je to len možné, ale dôležité. V tomto prípade musíte jesť viac chudého jedla bohatého na sacharidy s malým obsahom bielkovín. A samozrejme piť dosť čistú vodu.

Aký druh potravy by ste po jedle mali jesť?

K správnemu jedlu potrebnému pre telo po tréningu možno pripísať nasledovné:

• ovocie;
• nízkotučné jogurty;
• mäso z moriek a kurčiat bez kože;
• chudé hovädzie mäso a šunka;
• orechy;
• sušené ovocie;
• syr s minimálnym obsahom tuku;
• omeleta pečená so zeleninou.

Ak nechcete schudnúť a budovať svalyje potrebné okamžite po tréningu konzumovať potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín, pretože po fyzickom namáhaní v svalových tkanivách sa aktivujú procesy obnovy. A v tom momente potrebujú stavebný materiál. Počas prvých 20 minút po cvičení je organizmus pripravený na správne vylúhovanie sacharidov a bielkovín. Žiadna časť kalórií v tom čase nevyjde na ukladanie zbytočných tukov.

Tam sú po výcviku po uplynutí dvoch hodín už nie je umyť preč. Vzhľadom k tomu, že všetky anabolické procesy v tele sa už zastavili.

Ihneď po tréningu by ste mali jesť trochu. Na základe zloženia a obsahu kalórií produktov je lepšie rozvíjať vlastné menu. To vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky tréningu, bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo chcete budovať svaly.

Vlak správne a zdravý!