Ako správne dýchať pri behu?
Naučiť sa správne dýchať pri behu je veľmi dôležité. Po prvé, správne dýchanie počas behu pomáha znižovať zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Po druhé, správne dýchanie zvyšuje prístup kyslíka k životne dôležitým orgánom. A to všetko nepochybne zvyšuje efektívnosť tréningového procesu.
Dýchanie pri behu
Možno ste už počuli správneDych pri jazde je podmienený koncept, pretože všetko je čisto individuálne. Niečo môže byť užitočné pre jedného, a to je zbytočné pre iného. Takže dnes sa budeme sústrediť na univerzálne techniky, pozrime sa, ako správne dýchať, keď beží v zovšeobecnenom zmysle.
Beh a správne dýchanie: spoločné momenty
- Pred spustením, ako je známe, je to jednoducho potrebnévykonajte zahriatie, aby ste pripravili všetky svalové skupiny na vážnejšie namáhanie, aby ste sa počas jazdy nepoškodili. Počas zahrievacích cvičení vydychujte, keď pozícia tela pomáha priťahovať hrudník a inhalovať, keď hrudník expanduje. Najčastejšie v cvičeniach na flexibilitu sa výdych uskutočňuje na konci cvičenia a vdychovanie, keď stojíte rovno a ľahko sa nakloníte dopredu.
- Pri behu je odporúčané dýchať pomocou membrány alebodolné brucho, nie horné hrudník. Ale najprv sa musíte naučiť dýchať týmto spôsobom v pokojnom stave a pri chôdzi. Ako sa učiť? Skúste to a vy dostanete to hneď. Zhlboka sa nadýchnite a nafúknite žalúdok. Vstúpte týmto spôsobom dýchania do behu postupne.
- Keď bežíte pomaly, je najlepšie dýchaťtakže vdychovanie a vydychovanie sa vykonáva každé 3-4 kroky. Ak nie je dostatok dychu, urobte to každé 2 kroky. Nezabudnite si vypočuť sami seba, a tak nájdete potrebný rytmus. Mnoho ľudí pomáha na začiatku pokúšať sa udržať rytmus dýchania pri chôdzi a potom ho nechať bežať.
- Keď dôjde rýchlo, dýchanie je veľmi ťažké ovládať. Na to nie je žiadna špeciálna technika! Deficit kyslíka je taký veľký, že pľúca v žiadnom prípade nebudú schopné pokryť všetky svoje nedostatky.
- Pri obvyklom behu premýšľajte o svojom dýchaní, pokúste sa pokojne a rovnomerne dýchať, zdôraznite výdych.
- V každom prípade musíte dýchať s nosom! Najmä ak bežíte na čerstvom vzduchu. Ak máte dýchať ústami, zatiaľ čo beží, prach a rôzne mikroorganizmy sú uložené na mandliach, preniknúť do priedušiek a priedušnice. Dýchanie s ústami, dýchacie cesty sú podchladené a kontaminované, a ako výsledok - nachladnutie a infekčné choroby.
Nezáleží na tom, či ste bežiaci alebo nie, pre každéhoTo bude užitočné pre ďalšiu prácu vonku cvičenia na rozvoj bránicu. Ale to by malo byť vykonané iba vonku a nie v prašnom a dusnej miestnosti. Vedieť, ako správne dýchať pri behu, je nutné jednak odborníkmi v tomto odbore, a milovníkov-nováčikov v závode.
