Užitočné a zaujímavé tipy
šport

Ako plávať v bazéne?

Kúpanie je považované za jeden z najužitočnejších športov. Má niekoľko nepopierateľných výhod:

  • tento druh športu je najmenej traumatický;
  • plávanie rozvíja všetky svalové skupiny;
  • môžu byť vykonávané v akomkoľvek veku a na akejkoľvek úrovni fyzickej kondície.

Plávanie sa môže vykonávať ako naprofesionálnej úrovni a amatérske, ktoré sa nazývajú "pre seba". V tomto článku vám povieme, ako plávať v bazéne, aby ste sa stali fit, schudli alebo posilnili zdravie.

Kúpaliská

Ak chcete, aby vaše dieťa vyrastalo zdravé asilné - dajte ju plaveckej časti. Spravidla náklady na zamestnanosť v týchto častiach pre deti a dorast bolo výrazne nižšie (v priemere 1,500-2,000 rubľov mesačne) ako u dospelých, ale dieťa bude mať možnosť niekoľkokrát týždenne (zvyčajne 10 hodín za mesiac), zaoberajúca sa starostlivosťou o kvalifikovaný tréner. Ak sa časom prejaví, môže sa dokonca zúčastniť súťaží.

K dispozícii sú aj kúpaliskáale sú menej populárne vzhľadom na skutočnosť, že je pre dospelých ťažšie prispôsobiť svoj harmonogram konkrétnemu harmonogramu. Je ľahšie si zakúpiť predplatné pre niekoľko tried alebo zaplatiť samostatne každú triedu a chodiť, keď je to pre vás výhodné.

Jednou z hlavných výhod, ktoré dávanávšteva kúpacej časti - budete sa učiť, ako správne dýchať. Ak nechcete dýchať správne, budete veľmi unavení a nebudete schopní riadne zvládnuť techniku ​​tohto alebo toho štýlu plávania.

Základné pravidlá dýchania, ktoré si musíte pamätať:

  • Vdychovanie sa vždy vykonáva nad vodou a vydychovanie - do vody;
  • Vdychujte vzduch ústami a zároveň vydychujtenosa a úst. Toto je predpokladom na zmiernenie zaťaženia dýchacieho systému počas intenzívneho tréningu. Pri malých zaťaženiach môžete dýchať len nosom;
  • Dechová technika musí zodpovedať štýlu plávania, ktorý si vyberiete.

Tréning štýlov plávania

Základné štýly:

  • Mosadz - možno najbežnejšia formaplávanie, v ktorom plavec pláva na hrudi, tvár do vody, vytvára symetrické pohyby s rukami a nohami na hladine vody. Mosadz je najpomalším štýlom plávania, ktorý je vhodnejší na oddych a relaxáciu a spravidla neznamená silnú fyzickú námahu.
  • Krol nie je menej populárny štýl. Plavec pláva aj na hrudi, ale striedavo sa dotýka rúk nad vodou. To je oveľa rýchlejší a dynamickejší štýl plávania a je oveľa ťažšie zvládnuť ako prsia.
  • Butterfly - kúpanie "delfín", sktoré obe ruky symetricky robia údery, zdvíhajú telo nad vodou, zatiaľ čo spodná časť kmeňa vykonáva vlnité pohyby, čím pomáha telu posunúť sa dopredu. Tento typ plavby je najviac oslabujúci a technicky náročný a vyžaduje si veľa hodín tréningu.
  • Plávanie na chrbte sa tiež nazýva prechádzať na chrbte,pretože v skutočnosti sú tieto štýly veľmi podobné. Ako naznačuje názov, ich rozdiel je v tom, že plavec na zadnej strane plavec drží na hladine vody na chrbte, tvárou hore.

Spravidla sú všetky tréningy rozdelené do troch častí: zahrievanie, základná sada cvičení, fixácia:

  1. Na prípravu karosérie pre hlavné zaťaženie je potrebné urobiť osem kôl (200 m) stabilným tempom;
  2. Potom existujú súpravy, ktoré vykonávajú alternatívne štýly(prsia, prechádzať, chrbát, prechádzať): 4 súbory 50 metrov so strednou intenzitou, odpočinok 30 sekúnd, potom opakovanie 4 súprav s intenzitou nad priemerom. Jedna sada prechádzanie vo vzdialenosti 50 metrov s maximálnou intenzitou 2 a v stanovenej na 25 metrov, ktoré pracujú iba rameno (použitie pre plavby lode alebo plávať na chrbte);
  3. Opravte výsledok 1 do súpravy vo voľnom štýle 100 m.

Zníženie hmotnosti vodnou aerobikou

Iný typ športových plaveckých hodínsekcie sú triedy na aqua aerobiku, ktoré sa prvýkrát začali konať v 50. rokoch minulého storočia. Rozdiel medzi týmto typom aeróbne cvičenie na všetky ostatné, je, že sa vodné prostredie vytvára dodatočné zaťaženie na svaly, čím sa znižuje zaťaženie pohybového aparátu. Triedy na aqua aerobiku sa vykonávajú v skupinách a sú zvyčajne zamerané na zníženie hmotnosti. Triedy Aqua aerobiku zahŕňajú použitie špeciálneho zariadenia:

  • vodné činky;
  • aqua disky;
  • dosky a lopatky na plávanie;
  • plutvy, ramená a podobne.

Triedy sú vykonávané pod rytmickou hudbou a dynamickým tempom, takže sa rozhodne nudíte.

potápanie

Ďalšia možnosť, ktorá je k dispozícii v mnohých bazénochlekcie potápania. Potápanie - proces hlboké more potápačské obleky s použitím špeciálneho vybavenia, a (predovšetkým potápanie). Samozrejme, že zaujímavé potápanie v prírodných vodách, ale naučiť sa používať dýchanie a potápanie, rovnako ako prechod do vody v potápačskom obleku, lepšie pod dohľadom skúseného inštruktora v bazéne.

Prečítajte si tiež články Ako správne plávať a čo je vhodné na plávanie.

Čítajte viac:
Komentáre 0