Ako pumpovať spodný lis?
Sledujte video
Cvičenie, ktoré budete vykonávaťčerpanie svalov spodného lisu, najprv je potrebné vykonať správne. Preto pravdepodobne začneme článok tým, že vám povieme, ako robiť cvičenia správne.
Ako správne čerpať spodný lis
Treba vykonať cvičenie pre všetky svalové skupinylen so svalmi. Často sa stáva, že začiatočníci vykonávajú cvičenia zotrvačnosťou a zabúdajú, že účinok cvičenia bude iba vtedy, keď pracujú svaly, a nie ich inerciálny pohyb. Preto sa pri cvičení uistite, že vaše pohyby sú pomalé a premyslené.
Musíte psychicky sledovať prácu svojho tela,pretože svaly vyžadujú vedomú prácu. Odborníci odporúčajú stanoviť polohu tela pri zdroji, strednom a maximálnom bode. Majstri kulturistiky sa neobmedzujú iba na tieto tri body. Sú schopní realizovať svoj pohyb v každom čase.
Každé nové hnutie by malo začať inšpiráciou a dokončiť pohyb, úplne vydychovať všetok vzduch. Tak to urobte, pretože svaly v neprítomnosti kyslíka pracujú najefektívnejšie.
Uistite sa, že keď vykonávate cvičenia na spodných kockách lisu, nevytrhnite pás z podlahy. Faktom je, že ak sa bedra odtrhne, svaly hýždia sa zapnú.
Počas cvičenia v tlači držte hlavu nie rukami, ale iba prstami. Potom sa napätie vytvorené v ramennom plete nebude prenášať na svaly hlavy.
Často meniť nielen cvičenia pre tlač, ale ajcelý komplex cvičení vo všeobecnosti. Toto odporúčanie vychádza zo skutočnosti, že naše telo rýchlo zvykne na opakované nakladanie a prestane reagovať na to správne. Jednoducho povedané, naše úsilie je neúčinné.
Tu sú príklady cvičení v spodnej časti tlače.
Ako pumpovať spodný lis doma
Vzostup rovných nožičiek ležiacich na chrbte
- Ležať na chrbte.
- Ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Nohy sú priame. Zastavte spolu.
- Uvoľnite bedrá na podlahu.
- Mierne nadvihnite hlavu a hornú časť tela.
- Nadvihnite nohy pomaly nahor. Môžete mierne ohýbať kolená.
- Pri spustení nohy do pôvodnej polohy sa nedotýkajte podlahy, ale okamžite začnite ďalší pohyb.
- Dávajte pozor, aby sa bedra dotkla podlahy a horná časť trupu bola čo najmenšia.
Zníženie nohy na boky
- Ležať na chrbte.
- Roztiahnite ruky von a dotýkajte sa dlane podlahy.
- Ohnite kolená a zdvihnite ich.
- Stlačte lopatku na zem.
- Dýchajte a dajte nohy vonku v každom smere.
- Keď sa dostanete na zem, vydychujte.
- Teraz, s novým dychom, začnite pohyb v opačnom smere.
- Opakujte pohyb teraz iným smerom.
- Cvičenie vykonávajte jednotným a miernym tempom.
nožnice
- Ležať na chrbte.
- Položte ruky na zadok alebo ich potiahnite pozdĺž kmeňa.
- Zdvihnite hornú časť tela.
- Alternatívne môžete pohybovať nohami hore a dole a zdvihnúť ich asi 30 cm.
- Nedotýkajte sa podlahy a pozorujte rytmus vašich pohybov.
Striedavé spúšťanie ohnutých nôh
- Ležať na chrbte.
- Zdvihnite hornú časť tela.
- Zdvihnite nohy a ohnite ich pod uhlom 90 stupňov.
- Natiahnite nohy po jednom. Je dôležité, aby ste sa nedotkli podlahy podlahy.
- Cvičenie vyžaduje mierne a vyrovnané tempo.
- Uistite sa, že svaly tlače a nie stehná robia všetku prácu pri zdvíhaní nohy.
Toto sú len niektoré cvičenia zamerané napráca svalov nižšej tlače. Na internete nájdete veľa videí, ako je napumpovať stlačením kociek určených ku dnu tlače počas cvičenia riadnu prevádzku. Pamätajte, že vaše telo je postavené tebou a iba skutočná túžba a túžba odvedie vás a vaše telo do toho, čo si predstavujete.
Ako Vladimir Vladimirovich Mayakovský povedal:
"Neexistuje žiadny krásny odev ako bronz svalov a sviežosť kože. "
