Ako správne stlačiť tlačidlo na odstránenie žalúdka?
Mnoho dievčat sníva o ploché bruško. Krásni muži sú hrdí na tlač. A nie je nič zlého s tým, že človek si myslí, ako vyčerpať tlač na kocky, ak už má žalúdok. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte najprv získať vedomosti o správnom stlačení tlačidla na odstránenie žalúdka.
Krásne stlačenie: odstráňte brucho
Pred začatím telesnej výchovy,Musíte vedieť, ako odstrániť žalúdok. Niektorí ľudia sa silne obávajú, pretože veľké brucho nezmizne vôbec, zostáva tak strašidelné napriek každodenným cvičením v tlači. V skutočnosti sa lis hojda a je, ale skrytý pod vrstvou tuku. Preto nie je úplne pravdivé si myslieť, že hojdačka tlače, môžete odstrániť žalúdok. Po prvé, je potrebné spáliť nadbytočný tuk, ako správne stlačiť lis na odstránenie žalúdka, súčasne znamená zbaviť sa tuku a naplniť svaly lisu.
Spáliť tuk:
- beh,
- aerobik,
- športové tance,
- motorka,
- Charcotova sprcha (zabezpečuje prietok krvi a podporuje odstraňovanie toxínov),
Taktiež po týchto akciách musíte aktívne trieť anticelulitídny krém do kože brucha.
Ako efektívne pumpovať tlač
To, čo často nazývame nižšie a vyššiestlačte, je jeden priamy sval. Ale efektívne vyčerpať tlač, okrem toho sa budeme zaoberať šikmými svalmi. Tieto svaly je možné porovnať s korzetom, ktorý hrá stabilizačnú úlohu. Je zakázané robiť cvičenia, ak osoba predtým nevytiahla a nevytáhla svaly.
- Spodná časť tlače. Ležať na chrbte. Ruky pozdĺž kmeňa. Nohy sú mierne ohnuté na kolenách. Keď dýchate, zdvihnite nohy, bez toho, aby ste ich ohýbali, spúšťame ich pri výdychu. Robíme cvičenie 10 krát pre 3 sady.
- Horná časť tlače. Východisková pozícia je rovnaká: ležiaca na chrbte, nohy ohnuté, ruky pozdĺž tela. Pri inhalovaní je potrebné zdvihnúť telo a ruky súčasne a rozšíriť smerom hore. Pri výdychu je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy. Hlavná podmienka - nevyberajte si späť z podlahy. Cvičenie sa odporúča urobiť 10 krát pre 3-4 prístupy.
- Šikmé brušné svaly. Ležať na chrbte. Ruky odtiahnite alebo položte pod hlavu. Nechajte nohy ohýbať na kolenách. Pri vdýchnutí zdvihnite ohnuté nohy tak, aby bol uhol 90 °, a potom ich spustite na pravú stranu a dotknite sa kolena podlahy. Pri výdychu zdvihnite nohy v rovnakom uhle a spustite ich do pôvodnej polohy. Urobte to isté na ľavej strane. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10 krát v 3 prístupoch.
Svaly brušnej tlače majú majetok rýchloobnoviť, takže si ich môžete stiahnuť aspoň raz za deň. Ak chcete efektívne pumpovať tlač, nepotrebujete ďalšie predmety, budete mať dostatočnú váhu pre vlastné telo.
