Ako pumpovať biceps?

Táto otázka je istázačínajúci kulturista, ktorý sa vážne obáva jeho vzhľadu, postava, ktorá sa rozhodla vytvoriť atraktívne telo. Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný výsledok. Ak chcete dosiahnuť náš cieľ, budete musieť trénovať vážne a zbierať, svaly nie sú také ľahké na pumpovanie. Naše cvičenia na pumpovanie bicepsu budú veľmi intenzívne. V tejto záležitosti je dôležité robiť svoje vzdelávanie a morálne. Pamätajte, že na dosiahnutie cieľa budete stráviť veľa času, sily a trpezlivosti, pretože ak veríte štatistiky, väčšina z nás chce biceps v objeme 45-55 centimetrov.

Swing biceps doma

Ako správne pumpovať biceps doma?

Účinne sa zapojíte, ak je to možnézamerať sa na výsledok. Spočiatku bude obzvlášť ťažké zvyknúť si. Dôrazne vám odporúčam, aby ste mali notebook alebo notebook, aby ste si mohli uchovávať štatistiky, vytvárať poznámky a zaznamenávať všetky zmeny alebo nezvyčajné veci. Napríklad použitá hmotnosť, počet opakovaní a prístupov.

Rád by som upozornil na skutočnosť, že počasv žiadnom prípade by ste nemali dovoliť ostré škrabancov! Pokúste sa vykonávať cvičenia hladko, čo eliminuje nebezpečenstvo traumy a zvyšuje účinnosť svalového vývoja. Bezpečnostné techniky je potrebné dodržiavať vždy a všade, najmä ak neviete, ako pumpovať bicepsy doma.

Technika, ako pumpovať biceps s činkami

Ak sa zaujímate o to, ako rýchlo môžete pumpovať bicepsy, tak to je pre vás. Priebeh cvičenia je nižšie:

• Prijímame pozíciu lži (v žiadnom prípade na žalúdku) a na naklonenej rovine, jej úlohu môže hrať lavička. Sledujte uhol sklonu, najlepšie približne 45 stupňov k horizontu.
• Znižujeme ruky a oddýchneme sa. Samozrejme, že v nich už máme činky, uchopenie je zadarmo podľa Vášho uváženia. Budem si všimnúť len jednu vec: ak sa rozhodnete chytiť dlani s vašimi rukami dole, potom sa svojimi bicepsmi dostanete dobré predlaktie. Všeobecne platí, že nezáleží na tom, držte činky, ako sa vám páči, nie je to dôležité.
• Zvyšujeme činky, robíme to rovnomerne (!) A čo najhladšie.
• Sledujeme chrbát - musí sa tlačiť na lavičku.
• To isté s panvou - stlačené na lavici. Toto a predchádzajúce opatrenia slúžia na kontrolu práce niektorých svalových skupín, to znamená, že neumožnia prenášať hmotnosť z bicepsu do iných častí tela, svalových skupín.
• V hornej časti trajektórie činka (na úrovni ramien) začneme hladko znižovať svoje ruky na pôvodnú pozíciu.
• Vykonávame potrebný počet opakovaní. Pokúšame sa maximálne využiť ich.

Pridám malú poznámku. Mnoho pro-kulturistov v hornej časti nárastu navyše napätie ich svalov. Po prvýkrát by som to neurobil, existuje nebezpečenstvo poranenia. Vo všeobecnosti obmedzujte počet opakovaní s bolestivými pocitmi. Ruky "zanyli" - je čas prestať, nie všetky naraz.

Ako pumpovať biceps s činkou

Nehľadajte spôsoby načerpania bicepsu na týždeň. Voľný syr len v pastí na myši, pamätajte. Prejdime do jednej z najznámejších metód čerpania bicepsu - cvičení s činkou.

Algoritmus ako pumpovať biceps:

• Držíme ju za krk oboma rukami zospodu, rukami na šírku ramien.
• Opravte chrbát vo vzpriamenej polohe, pomôže zvyčajná stena.
• Stlačíme sa proti stene, paralelne s týmto lakťom, ktorý tlačíme na boky tela.
• Napíname si chrbát čo najviac anajsilnejšie úsilie bicepsu začne zdvíhať hmotnosť. Uistite sa, že vaše telo zostáva nehybné a vaše lakte sú pritlačené na vaše telo. V tomto prípade sa nesnažte zvýšiť tyč oveľa, ako to dovoľujú lakte, nie je potrebné opakovať chyby iných ľudí.
• Určený s horným bodom zdvíhania tyče,vráťte ho do počiatočnej pozície. Zároveň sa uistite, že svaly sú mierne napäté, nedovoľte, aby ramená s tyčou voľne viseli von. Dýchanie sa robí takto: vzostup - vydychovanie, spúšťanie - vdychovanie.

Možnosť ako pumpovať bicepsy na vodorovnej lište

Spravidla je nám známy horizontálny pruh (alebo priečka)od detstva. Takmer všetci sa ho snažili vytiahnuť. Spomínate si, ako sme boli nútení vytiahnuť sa do tried telesnej výchovy? Nie, nejsme sľubom zlého duchovného, ​​myslel som niečo iné - presne ako nás priviedli k sebe? Zvyčajné uchopenie, dlane od seba. A všetci venovali pozornosť tomu, že je oveľa jednoduchšie sa sťahovať. Nie je divu, že s bočným uchopením pracuje bicep, zatiaľ čo s bežnou hlavnou záťažou padá triceps. Dôležité je, že pri chrbtovej rukoväti trénujeme aj predlaktia.

Prečítajte si, ako správne čerpať biceps na paneli. Nasledujúce informácie sú veľmi dôležité! No, s pochopením sme sa rozhodli - dobre. A čo s počtom vytiahnutí?

Súhlasíme s tým, každý deň robíme aspoň tri opakovania. Každé opakovanie bude mať päť prístupov. Najprv napíšeme prvý týždeň:

• 1 prístup - 7 vytiahnutí
• 2 prístup - 5 vytiahnutí
• 3 prístup - 5 vytiahnutí
• 4 prístup - 3 vytiahnutia
• 5 prístup, dokončenie - 3 vytiahnutia.

Nie je to veľa pre začiatočníkov? Nie, nie. Možno prvý deň bude zrejme ťažké, bude to jednoduchšie neskôr. Každý týždeň pridáme každému prístupu 1 vytiahnutie, nie viac. A po troch alebo štyroch mesiacoch vaše bicepsy a predlaktia vás potešia svojou krásou.

Ako pumpovať biceps pomocou push-upov?

"Možno si všetko viete predstaviť," povedal jeden z mojich najobľúbenejších profesorov. Predstavme si, že je ľahké vyčerpať biceps pomocou push-upov.

Hlavný rozdiel od klasických push-upov -pozícia rúk. Ak sa pozriete na tlačiacu osobu zhora, vo všeobecnosti sa jeho postoj podobá krížom, nie? Máme záujem o čerpanie bicepsu, takže trochu rozbijeme stereotypy. Umiestnite svoje ruky pozdĺž tela, to znamená, že vaše lakte sú mierne pod trupom. Trochu nepríjemné, súhlasím, ale stojí to za to. Kľúčovou hodnotou v tomto prípade bude hĺbka života, zostúpte čo najnižšie.

Môžete tiež pozerať na video, ako vyčerpaťbiceps. Na tomto konci dokončujeme náš príbeh o tom, ako pumpovať biceps. V zdravom tele zdravú myseľ! Športy zatvrdia nielen vaše telo, ale aj vašu postavu, pretože pravidelné cvičenie je náročná práca.

Pamätajte na bezpečnostné opatrenia a napriek tomu - poďmesvaly odpočívajte, zotavujte sa. Pre začiatočníkov bude tento čas trvať asi dva dni. Počas tohto obdobia vám odporúčame jesť potraviny, ktoré sú plné bielkovín. Dodržujte režim spánku, minimálne 9 hodín denne, denná rutina je veľmi dôležitá pre správne čerpanie tela. Ako správne pumpovať biceps? Jednoduché!