Ako sedieť na reťazci?

Sledujte video

Mnohí z nás majú dlhú dobu obsesiu amožno len detský sen alebo dokonca profesionálna túžba naučiť sa sedieť na motúze. A nielen učiť sa, ale dokonca sa naučiť tento náročný cvičenie. Nie je to tak ľahké to robiť rýchlo, ako sa to môže zdať na prvý pohľad.

Ako sedieť na povrazoch: tréning

Ak sa chcete dozvedieť, je potrebné to dodržiavaťniekoľko veľmi jednoduchých pravidiel počas vykonávania cvičení, spočívajúcich v tréningu pružnosti nohy a stupňa ich "eversionu". Najprv naplánujte svoje kurzy takým spôsobom, že každý deň budete mať príležitosť venovať viac ako pol hodiny školeniu.

Lekcie budú zahŕňať:

warm-up;
zahrievanie svalov;
priame ťahanie;
relaxačné cvičenia.

Po vytvorení plánu vytvorte podmienky, aby ste nezasahovali do tréningu.

Stretnutie tela

Školenie začína zahrievaním. Je to skvelé, ak máte vlastnú technológiu zahrievania, ale odporúčame, aby ste využili nasledovné:

Začíname s hlavou: kruhové pohyby, "roll" na ramená.
Prejdeme k ramenám: ohýba ruky v lakte a pritlačil prsty k ramenám, "klapal si krídlami." Potom sa otáčame tam a späť. Legitímna otázka je: prečo, tvrdím, že som povrazom? Rozptývame krv, otepľujeme telo, robíme tak prevenciu pred reumatizmom.
Ruky: otočíme rovno, predĺžené ramená v oboch smeroch (späť dopredu), a to minimálne 10-12 krát. Môžete vytvoriť "mlyn".
Bedrá: ruky v zámku, natiahnite dopredu-doľava-doprava-nadol. Dotkli sa na podlahu? Skvelé, dobré znamenie!
Nohy: pochodujú na mieste, smiešne zdvihnú kolená.

Ohrejeme svaly

Najlepší spôsob, ako zahriať svaly, je spustenie alebo skákaniepreskakujúce lano. Ak vám podmienky neumožňujú prerezávať kruhy v obytnom priestore alebo susedia neschvália rytmické poklepanie nohy na strop, beží na mieste vám pomôže. Docela mäkké, tiché, bezpečné. Nie tak efektívne, ale stále. Je možné pokračovať v našom pochodu od okamihu zahriatia nohy, len pridáme tu ešte svoje uvorot do kolena v momente zvyšovania. Je to ťažké, ale súčasne budeme sprísňovať koordináciu pohybov.

Už teplejšie? Skvelé, ideme na najdôležitejšie!

Ako sedieť na povrazoch: strečing a cvičenie pre flexibilitu

Nájdime spoľahlivú podporu. Na zadnej strane lôžka, rukoväť dverí bude robiť. Stoličky sú vylúčené - sú nespoľahliví priatelia, môžete sa zraniť tým, že spadnete na chrbát. Držime sa na podpore ruky a začneme vyrábať nohu mahi. Ak držte svoju ľavú ruku, potom hodte ľavú nohu a naopak. Najdôležitejšou vecou je udržať nohu rovno, neohýbajte sa na kolená. Nezáleží na tom, akú vysokú máte, hlavnou vecou je kvalita. Najmä v prvom rade vysoká a nebude fungovať. Nebojte sa, ak pravidelne trénujete, potom sa neskôr ľahko dotknete nohy na rameno. Pôsobivé?
Teraz útoky. Ohneme jednu nohu a sedíme na ňom a zadná noha je voľná, natiahnite. Začnite s plynulým (!) Pohybom pružiny nadol. Pripravte sa, bude to bolieť! Áno, proces rozťahovania väzov sprevádza mierna bolesť. Nepokúšajte sa prekonať túto bariéru trhnutím - roztiahnete zväzky, ktoré sú veľmi bolestivé a dlho liečia! Bože, nech sa roztrhneš. Následne bude musieť zostať myšlienka dlhého naťahovania a je nepravdepodobné, že budete chcieť vziať ďalšie riziká. Každá noha je takto natiahnutá na dve alebo tri minúty.
Nohy šírka ramena od seba. Sklon: na ľavú nohu, do stredu, na pravú nohu. 10-násobok minimálnej výšky.
Teraz valcovanie je niečo, čo je veľmi potrebnéje správne sedieť na povrazoch. Opäť sedíme na jednej nohe, ale druhá nie je späť, ale na strane. Pohybujeme sa, posúvame svoju váhu z jednej nohy na druhú a zároveň sa snažíme znížiť zadok čo najnižšie na zem. Asi 25 krát bude stačiť.
Sadnite si na podlahu, nohy spolu a natiahnite dopredu,do ucha. Kolená sú stlačené na zem. Snažíme sa tlačiť náš brucho a hrudník proti našim nohám. Tradične odporúča siahnuť po ponožiek, ale vedieť o povahe ľudí (ja natiahnuté so), s najväčšou pravdepodobnosťou to povedie len k hrbáč než šľachy pretiahnuť. Buďte pripravení na to, že po tréningu, ktorý si budete sedieť na povrazoch, budete mať bolesť v kolenách alebo inde. Odporúčame, aby sme sa pokúsili vykonávať všetky cvičenia hladko a bez trhnutí.
Vytiahnite si hrudník do nohy, stačí 10-15 krát. Nie, kde ste vstali skoro? Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré treba naučiť, aby sme mohli rýchlo sedieť na rozdelení.
Teraz roztiahneme nohy, rozťahujeme sa dopredu, bez ohýbaniakolená. Asi 15 krát je dosť. Potom stúpame každou nohou striedavo: zľava-pravá-ľavá-pravá. V množstve najmenej 20-krát. Pamätajte si hladkosť a kolená!
Teraz "plechovka". Posaďte sa rovno, ohnite ľavú nohu, aby ste mohli položiť bradu na ňu. Potom ju vezmite doľava, pokiaľ je to možné. Začnú tlačiť kolená (as ním všetky prekvitať z nôh) na zem! Čím nižšia, tým lepšie, ale bez fanatizmu - horšie, než kliknete na pop-up kĺb, som nepočul nič, a nechcete to! Opakujeme pokusy s každou nohou 10 krát.

Po veľkom utrpení sa pokúsme vytvoriť povraz. Len nečakajte, že to urobíte hneď - nerobte šancu. Nepotrebujeme zranenia, nie? Začnime s pozdĺžnou, potom skúste priečne.

Ako sedieť na križovatke?

Pre neho to nestačí prekrásny strečing - potrebujetea takisto neovplyvniteľný výkyv nohy. Napríklad dieťa to môže uľahčiť ako dospelý. Dĺžkový povraz dospelého človeka je oveľa jednoduchší ako priečny - nie je to potrebné. Naučte sa podrobnejšie tréningové video - pomôže vám to.

Pre takýto povraz, ďalšie špeciálneCvičenie však bude trvať dlho. Vezmite si hromadu kníh a posaďte sa na ňu a roztiahnite nohy, ako v krížovom motíve. Pôvodná výška stohu kníh by mala zodpovedať maximálnej možnej úrovni, ku ktorej sa môžete dostať. Po niekoľkých minútach z tohto "sedenia" odstráňte jednu knihu a choďte dole tak, aby ste mohli pokojne sedieť na hromadách kníh, ktoré sa zmenšili. Takže postupne vyberajte jednu knihu z hromady, roztiahnete zväzky a sedíte na reťazci. Ale nepreháňajte to! Okamžite si sadnúť, ale ani s takým cvičením sa neukončí. Veľa tréningov je dôležité!

Poznamenávam, že nemôžete zanedbávať bolesť. Ale po sedení po dobu 15 sekúnd, vzdanie sa nie je to vec. Je potrebné roztiahnuť sa v snahe vytvoriť povraz aspoň na minútu.