Ako rýchlo sedieť na povrazoch?

Môžete sa naučiť sedieť na rozdeleniachosoba bez ohľadu na vek a telesnú spôsobilosť. Preto je dôležité trénovať pravidelne. Je potrebné vykonať špeciálne cvičenia; niektoré z nich spôsobia, že "vytiahnete" bolesť, ale je to normálny fenomén, ktorý by sa nemal vystrašiť. Na vykonávanie lekcie je najlepšie denne alebo raz za dva dni. Trvanie tréningu by malo byť od 30 do 60 minút. Cvičenie by sa malo robiť pomaly a bez spomalenia, aby sa zabránilo náhlym pohybom a silnej bolesti.

Zahrejte

Ak chcete rýchlo sedieť na povrazoch, potomsprávne a dôsledne. Spustenie každej hodiny je potrebné s zahriatím, pretože pripraví telo na komplexné cvičenia.

Počas zahrievania musíte zahriať svaly. Ak to chcete urobiť, prejdite na beh alebo lano a vykonajte s ním zo 100 až 200 skokov. Potom začnite vytvárať obruče v rôznych smeroch. Počas tohto cvičenia by ste mali ležať na vašej strane a začať zdvíhať opačnú nohu. Udržujte ho rovno a znížte ho, ani nepočúvajte. Potom prejdite na druhú stranu a vykonajte podobné cvičenie s druhou nohou. Lepšie je, ak robíte 15-20 výkyvov pre každú z nich.

Ďalšie cvičenie, ktoré potrebujetevykonáva sa počas zahrievania, - otáčanie kolena ohnutého do kolena smerom dovnútra a von. Pri jeho vykonávaní je potrebné stáť rovno. Celkovo je potrebné vykonať 15 prístupov na každej nohe.

A posledná vec je rotačné rohy prípadu, ktoré je potrebné vykonať dvadsaťkrát.

Základné cvičenia

Budete musieť urobiť súbor cvičení, ktorý vyzerá takto:

1. Vykonávanie útokov. Vyrovnajte ľavú nohu dopredu a pomaly ohýbať kolená, narovnať a vziať si druhú späť, uistite sa, že vaše držanie tela - to by malo byť priamka. Bežať 30 pohybmi hore a ľavej nohy, vpravo dole a potom na rovnakom mieste.
2. Bežné valce. Usadzujte široko nohy, sedte na jednom z nich, druhým, kým by mal zostať rovný. Držte telo hladko. Prejdite plynulo od jednej nohy k druhej a udržujte panvu bližšie k podlahe. Mali by ste vykonať 30 takýchto cvičení.
3. Robiť motýľ. Opatrne sedieť na podlahe, rozložiť kolená, uistite sa, že nohy sú spojené. Začnite vykonávať pružné cvičenia, snažia sa dostať kolená na podlahu a počas tejto doby pomáhate rukami. Vykonajte 30 prístupov. Potom uchopte nohy rukami a zatlačte ich na seba. Držte ho na 5 sekúnd a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Vykonajte tri takéto cvičenia.
4. Vykonávanie svahov. Posaďte sa na zem, potom vytiahnite nohy a spojte ich, zdvihnite ponožky. Potom by ste mali zapnúť nohy s vašimi rukami a hrudníkom čo najviac, aby ste sa cudzolili na kolená, ale neohýbajte nohy. Držte sa v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Opakujte to 4 krát.

Teraz musíte dokončiť fináleCvičenie predtým, ako začnete sedieť na rozštiepení. Roztiahnite nohy široko a položte si ruky. Znížte panvu nadol, podávajte telo a zmeňte pohyb. Vykonajte to 30 krát.

Najdôležitejší moment - vyrábame motúzy. Roztiahnite nohy čo najširšie a pomaly ich začnite oddeľovať. Je to potrebné, kým neucítite silnú a ostrú bolesť. Držte túto pozíciu na minútu a potom začnite postupne stúpať do východiskovej pozície. Odporúča sa vykonať niekoľko prístupov naraz, aby sa čo najlepšie roztiahli a zahriali svaly.

Je dôležité pochopiť, že po prvom zasadnutí si sadniteúplne na povrazoch, ktoré nemôžete. Koniec koncov, musíte mať trénované telo a flexibilné svaly. Ak však začnete vykonávať vyššie uvedený súbor cvičení pravidelne, čoskoro dosiahnete cieľ. Presný časový interval, ktorý potrebujete na dosiahnutie požadovaného výsledku, nemôže byť bohužiaľ určený. Koniec koncov, všetko bude závisieť od vašej fyzickej kondície, hmotnosti, fyziologických charakteristík a horlivosti.

Úspešný tréning!

Tiež môžete použiť iný súbor cvičení, ktorý je uvedený v našom článku Ako rýchlo sedieť na povrazoch.