Ako pumpovať jedno rameno?
Široké ramená sú symbolom sily,maskulinita, spoľahlivosť. Na takých ramenách sa väčšina žien snazí spoliehať, len také ramená spolu s úzkym trupom sa považujú za nevyhnutný znak krásneho mužského tela. Avšak, aby sa stal majiteľom krásnych širokých ramien, je potrebné z radu potiť v posilňovni spolu s trénerom. Ale niekedy takéto tréningy neprinášajú dosť uspokojivý výsledok a ľudia sa začínajú pýtať, ako pumpovať jedno rameno? Pretože pri rovnakom zaťažení sú z nejakého dôvodu získané odlišné. Čo možno v tomto prípade urobiť?
Prečo jedno rameno je väčšie ako druhé
Ak budeme hovoriť vedeckým spôsobom, potom tým, že pumpujeme naše ramená,Muž čerpadlá deltový a trapézov svaly, ktoré sú súčasťou ramenného pletenca. S pomocou rôznych typov cvičení praktizujú vyššie uvedené skupiny svalov. A to je nesmierne dôležité, aby tento program poskytuje jednotné zaťaženie všetkých častí svalov spojených s ramenného pletenca. Aby bolo možné čerpať až jedno rameno, je potrebné požiadať o radu svojho trénera, možno niečo nerobí správnu vec, ale ak cvičíte doma, možno budete musieť pomôcť nasledujúce cvičenia.
Nafukujeme rameno s činkou
- Cvičenie 1. Je potrebné stlačiť tyčinku z hrudníka v sediacej polohe, takže sa rozvinie predná delta ramien. A rozvinúť malé rameno, musíte k nemu pridať tlačiť činky.
- Cvičenie 2. Mali by ste ťahať tyč na bradu. V dôsledku toho vyvinete predné deltové a trapézové svaly. Najdôležitejšie zaťaženie by malo byť práve na ramene, ktoré musí byť "pripnuté".
Nafukujeme ramená s činkami
- Cvičenie 1. Je potrebné vykonať s činkami pred ním synchrónne a striedajúce sa chlopne s rukami. Vďaka tomu sa vyvinie predné deltové svaly.
- Cvičenie 2. Je potrebné rovno vystrihnúť ramená s činkami. Na nafukovanie menšieho ramena by ste mali dať dvojité zaťaženie.
- Cvičenie 3. Je potrebné, aby vlny činili v ležiacej polohe na boku a opäť poskytli ďalšie zaťaženie ramennej menšej veľkosti.
- Cvičenie 4. Je potrebné narovnať narovnané ramená s činkami v naklonenej polohe a ohýbať nohy v kolenách.
Každá z navrhovaných cvičení je povinná vykonať 4 prístupy, ktoré zahŕňajú 6-8 opakovaní. A pri menšom ramene by sa zaťaženie malo zvýšiť 1,5-násobne.
Taktiež, aby ste mohli pumpovať jedno rameno, môžetesnažte sa ťahať na tyč pri hlave, taktiež posilňujete svaly ramien. Ak je pre vás toto zaťaženie príliš ťažké, mali by sa vykonať cvičenia, pokiaľ je to možné, aby sa nedostali do nemocníc pred roztrhnutím a namiesto krásy tela sa nedostane oslobodenie od telesnej výchovy. Tiež by ste mali robiť cvičenia pravidelne, inak nebude mať žiadny vplyv.
Teraz už viete, ako pumpovať jedno rameno a vaše telo bude vyzerať skvele a žiadna dáma vás nemôže prejsť.
