Ako sa naučiť skákať?

Ak sa chcete naučiť skákať, ale neviete, kde začať, pomôžete tento článok. V ňom budeme hovoriť o tom, ako sa naučiť skákať vo výške, a ukážte príklady základných cvičení.

Vyskočiť zo sedadla

Prirodzene, s nedostatočne rozvinutými fyzickými možnosťami pre kvalitatívne skoky, nemôže byť žiadna otázka. Ak chcete rozvíjať svaly, ktoré sa podieľajú na skákaní, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

Drepy. Aby sa skoky stali čo najväčším úspechom, je potrebné vyvinúť štyri hlavové svaly. Počas tréningu musíte vybrať priemernú záťaž a urobiť čo najviac prístupov.
Školenia teľa. Vyvinutý kaviár je kľúčom k úspešnému skoku. Na ich tréning je potrebné zdvihnúť na naklonenom povrchu na jednu alebo dve nohy.
Preťahovanie. Nedostatok flexibility vedie k nevyváženému vývoju svalov. Pre jeho vývoj je potrebné pretiahnuť svalové svaly a hamstringy.
Plyometrics. Cieľom plyometrie je minimalizovať čas potrebný na prechod z uvoľnených do namáhaných svalových stavov. Pre jeho vývoj je potrebné urobiť maximálny možný počet skokov s pridanou hmotnosťou.
Skoky s lanom na dĺžku, na povrchu, ktorý je vyšší ako pôvodný, a skákanie zo sediacej pozície, prispejú k vývoju plyometrie.
Prevezmite tlač.
Školenie trúby.

Stojí za zmienku, že výcvikové skoky by mali byť krátke, ale energeticky náročné a s vysokým zaťažením. Z dlhého tréningu s nízkym zaťažením nebude prínos.

Prečítajte si tiež ďalšie odporúčania v článku Ako skákať vysoko.

Skáča vysoko cez priečku

Môžete skákať vo výške niekoľkými spôsobmi. Existuje päť techník skákania:

"Prekračovanie"
"Wave"
"Roll"
"Prepínanie"
"Fosbury flop"

"Krok cez"

Táto metóda je pomerne jednoduchá, používa sahodiny telesnej výchovy. Podstatou toho je správne pretiahnuť pruh. Aby ste to urobili, potrebujete urobiť malý beh, pripraviť sa na odpudivosť, tlačiť nohu z podlahy a po tom, čo sa otočíte, skočíte cez bar a pristáť.

"Wave"

Táto metóda spočíva v tom, že celé telohladko lietať cez priečnik. Za týmto účelom sa beh uskutočňuje v priamke v uhle 60 až 70 stupňov k priečniku. Čím väčší je uhol vzletu, tým vzdialenejšie miesto odpudzovania. Potom je potrebné urobiť širokú švihu s podpornou nohou a preletieť cez priečnik a ohýbať kufor.

"Roll"

V tomto prípade by mal byť spustený beh poduhol 30 - 40 stupňov. Je potrebné utiahnuť nohu, ktorá je umiestnená bližšie k priečniku. Potom, čo ste tlačili a trochu prekročili nohu cez priečku, musíte vytiahnuť druhú nohu k prvej. Počas "prevrátenia" je skákací hráč umiestnený s hrudníkom nad tyčou a potom s ľavou stranou a pristane na joggingovej nohe a na rukách.

"Rocker"

Táto metóda je podobná metóde "roll", ale líši saskutočnosť, že v úvodnej fáze je špecifikovaná rotácia. Ruky ohnuté v lakťoch musia byť zdvihnuté nohou a ramená a trup by sa mali pohybovať späť, aby hrudník bol nad tyčou. Joggingová noha musí byť ohnutá v kolenách a bedrových kĺboch, päta musí dosiahnuť mahovaju nohu. Kvôli pohybu chodidiel vzniká efekt rotácie.

"Fosbury Flop"

Skok sa vykonáva so zadnou časťou na priečnik. Športovec musí utiecť, odtrhnúť od povrchu, súčasne ohýbať nohu. Hlava by sa mala pohybovať v smere opačnom k joggingovej nohe. Po odpudzovaní sú nohy spájané, telo sa narovnáva a otočí sa späť k tyči. Po tom, čo telo preleje cez priečku, musia byť nohy narovnávané. Skokan pristáva najskôr na rukách a potom na celé telo.

Aby sme sa naučili ako skákať akúkoľvek techniku, je potrebné venovať veľkú pozornosť mechanike skoku. Celý skok sa dá rozložiť na niekoľko zložiek: