Ako vysoko skočiť?
Určite veľa z vás pri prezeraníbasketbalové alebo volejbalové zápasy alebo súťaže vo vysokom skoku boli prekvapené, ako športovci vyskočili nad prstencom (nad mriežkou nad barom). Ale ako vysoko skočiť do basketbalu, volejbalu alebo na trať a pole? Existujú nejaké metódy výučby tohto umenia? Samozrejme, pretože ak to urobia športovci, môžete sa naučiť. Navyše, aj keď nemáte výnimočné fyzické údaje, pri správnej príprave môžete dosiahnuť veľa.
Ako skákať vysoko: duševné nastavenie
Po prvé, povedzme, že prirodzené údaje,samozrejme, hrať rolu, ale je oveľa dôležitejšie naučiť sa technika skákania - bez nej, ani vysoký človek nemôže mať ani priemernú výšku alebo lietať cez basketbalový prsteň alebo volejbalovú sieť. A my musíme začať predovšetkým so zmenami v mentálnom vnímaní skoku. Áno, je to správne: bez toho, aby ste mohli vysoko skákať, nebudete ďaleko. Sledujte profesionálny jumper vo výške alebo póle: ako sa správajú pred pokusom? Oni buď nakresliť skok v predstavivosti, prehliadať každý detail mysle v ich mysli, alebo dokonca povedať pokus. To je veľmi dôležité, pretože ak sa neupravíte správne, nemôžete skákať. A zdá sa, že niekto sa zdá divný, ale chyby v imaginárnych akciách nevyhnutne vedú osobu k chybám pri skoku. Tu je takzvaná ideomotorová zložka, keď je telo naladené na vykonanie nejakej práce psychickou stimuláciou. Musíte si byť istí, že skôr alebo neskôr, pod silou predstavivosti (ideomotoriky) a viery (psychológie), sa vaše telo začne podriaďovať vašim rozkazom.
Ako sa naučiť skákať vysoko: technika
Technika vykonávania vysokého skoku sa skladá zniekoľko prvkov, z ktorých každý musí byť zvládnutý postupne. Sú to prvky ako vzlet, tlač, proces letu a pristátie. Beh pomáha svalom akumulovať energiu na skok a sila odpudzovania závisí od schopnosti človeka natiahnuť potrebné svaly. Je to zvláštne, ale jednostupňové napätie niekoľkých svalových skupín sa praktizuje aj vo vzpieraní - najmä v cvičení s trhnutím, kde sa podieľa až 90% svalov. Pokiaľ ide o naše "lety", všetko je oveľa jednoduchšie, pretože pracuje menej svalových skupín, aj keď je ich veľa - nielen svaly nohy, ale aj ruky a dokonca aj chrbty. A teraz si dobre zapamätajte nasledujúce pravidlo, ktoré sa používa pri výcviku všetkých profesionálnych jazdcov: trénovať fázy skoku musí byť striktne konzistentné. Najprv sme trénovali beh. Akonáhle dosiahnete potrebnú rýchlosť, môžete odstrániť odpudivosť. Ak odpudzovanie prináša dobré výsledky, tak pre takéto druhy, ako napríklad basketbal a volejbal, je to prakticky dosť. Ale športovci, gymnasti, majstri lyžiarskych freestylov a krasokorčuľovaní budú musieť dôkladne spracovať fázy letu a pristátia, pretože v týchto športoch je veľa práce v lete.
O prínosoch systematického vzdelávania
Je potrebné rozvíjať jednotlivé cvičeniaspolu s trénerom, ale ak máte pocit, že máte napríklad nestačí rýchlosti pri zrýchľovaní, spustiť čerpanie svaly zodpovedné za rýchly beh. Okrem silných svalov nôh by ste mali byť riadne pripravení, ruky a trup. Vyskúšajte si tréning na základe časových cyklov: denne, týždenne, mesačne, štvrťročne a dokonca aj ročne. Opíšte jasne, čo očakávate od svojho tela v týždni, ktorý za mesiac a potom za rok. To vám pomôže zamerať sa na cieľ a neodchýliť sa od zvoleného kurzu. Opäť, len aby sa ubezpečil, že by bolo lepšie, keby sa vaša výučba bude prebiehať pod dohľadom skúseného odborníka. Potom bude výsledok o rád väčší. Aj keď, ak ste vytvorili silnú vôľu, ste si istí, naučiť sa skákať vysoko na volejbal, basketbal a akýkoľvek iný šport, hlavná vec - to je veľká túžba a neúnavná snaha o bránky! A to vám pomôže jasný harmonogram popisujúci prípravu a stabilné priľnutie k nemu.
