Ako rýchlo získať váhu?

"Ako rýchlo sa zotavujete?"- je to otázka, ktorú používatelia globálnej webovej siete čoraz viac kladú. Často je taká túžba zarážajúca. V dnešnej dobe má mnoho ďalších ľudí tendenciu vyzerať čo najtenšie. Problém nadváhanej váhy znepokojuje nielen európske krajiny, ale aj Rusko. Napriek tomu, aby sa vyriešil problém, ako rýchlo získať telesnú hmotnosť, dnes sa snažia nielen muži, ale aj ženy. Správna váha je jedným zo sľubov zdravého tela.

Veľmi často je spôsobený nedostatok váhygenetické príčiny. Ľudia s asténskou postavou majú často nedostatočnú váhu. V asténii prevažuje kostné tkanivo a je veľmi ťažké, aby sa zotavili. Je to spôsobené chronickým zrýchleným metabolizmom, ktorý neumožňuje, aby asténia narastali. Navyše, pretrvávajúci stres a nervový stres neumožňujú telu tvoriť tuky.

Problém nedostatočnej váhy vyvoláva otázkynajrozličnejších kategórií obyvateľstva. Takže napríklad chlapci, ktorí sa zaoberajú kulturistikou, chcú získať váhu. Často dievčatá trpia nedostatkom hmotnosti, čo nepriaznivo ovplyvňuje ich reprodukčné funkcie. Pre ženy a mužov je veľmi dôležité zabezpečiť, aby bola váha úmerná rastu. Aké presne faktory a zlé návyky zabraňujú vám získať váhu a aké sú najrýchlejší spôsob nárastu hmotnosti?

Ako rýchlo získať svalovú hmotu

• Jeden z najbežnejších návykovzabraňuje rýchlemu prírastku telesnej hmotnosti - to je fajčenie. Časté užívanie nikotínu vedie k nadmernej excitácii nervového systému a metabolických porúch. Škodlivým zvykom neustáleho pitia kávy alebo piva neumožňuje rýchlo získať váhu pre mužov i ženy. Nevyžaduje zvýšenie telesnej hmotnosti a zvyk stravovania pred spaním. Je pred spaním, že telo neabsorbuje potravu správne.
• Ďalším dôležitým faktorom, ktorý tiež nie jeumožňuje rýchlo získať svalovú hmotu, sú nervy. Veľké nervové zaťaženie spôsobuje nadmerné chudnutie. Pokúste sa udržať pokoj tak často, ako je to možné, ak sa chcete lepšie.
• Zdravý sen je tretím faktorom, ktorý ovplyvňujena súbor telesnej hmotnosti. Dôvodom je, že vo sne sa vytvára špeciálny hormón, ktorý priamo ovplyvňuje súbor svalovej hmoty. Tento hormón sa nazýva somatropín. Nie je potrebné hovoriť, že je potrebné vetranie spália pred spaním, a tiež malé prechádzky. Minimálna doba spánku je 7-8 hodín denne. Je vhodné spať viac!
• Proteínové potraviny (mäso, obilniny, mlieko, tvaroh, vajcia),tiež výrazne prispieva k prírastku hmotnosti. Avšak, existuje veľa mäsa je škodlivé, pretože nadmerná koncentrácia tohto proteínu vedie k vzniku leukémie. Malo by ísť o 4 - 5 jedál denne s rovnakými časovými intervalmi. Športovci obvykle jedia 7 až 8 krát denne. Šport, chôdza - to všetko prispieva k zvýšeniu chuti do jedla. Kategoricky by nemal jesť rýchle občerstvenie, aby sa získala váha. Constant snacking rýchlo - Fudo viesť k zvýšeniu telesného tuku a zlyhanie systémov zažívacích a endokrinné.
• Skvelý spôsob, ako získať váhu, je systematickyprecvičiť v telocvični. V posilňovni môžete zvýšiť množstvo svalov, rozložiť tukovú vrstvu v tele a zlepšiť vegetačné a endokrinné systémy tela.
• Na zvýšenie telesnej hmotnosti je potrebné venovať osobitnú pozornosťo potravinách. Takže je potrebné vybrať potraviny s vyšším obsahom kalórií (namiesto odstredeného mlieka, mlieka 3,5% tuku), vyberte kefír a kyslou smotanou s vysokým obsahom tuku. Určite jesť ráno rôzne cereálie v mlieku a masle. Takisto tenkým ľuďom sú zobrazené všetky druhy múky a sladké. Pre rýchlu sadu hmôt vám pomôže ovocie. Marhule, banány, broskyne a melóny budú rýchlym a chutným spôsobom získavania váhy.
• Prijatie športovej výživy (sacharidy, bielkoviny, geynerov) umožňuje obnoviť svalové tkanivo a kompenzovať energiu, ak sa venujete športu.

Šport by sa mal vykonávať špeciálnym spôsobom:

• Čas športového tréningu by nemal prekročiť60 minút trikrát týždenne. Nepoužívajte príliš veľa. Časté denné cvičenie neumožňuje telu obnoviť a rýchlo napáliť energiu.
• Jeden prístup by nemal presiahnuť 60-90 sekúnd. Vysoká intenzita a nízka hmotnosť poskytujú maximálny efekt z tréningu.
• Výcvikový program musí nevyhnutne zahŕňať vodorovný lis, drepy, mŕtve vlečky.
• Treba venovať väčšiu pozornosť barom a simulátorom.
• Po cvičení musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy (napr. Geyner). Teda, telo dostane energiu z vysokoenergetického nápoja a nie sama "jesť".
• Venujte pozornosť zloženiu kalórií. Na zvýšenie svalovej hmoty by ste mali konzumovať 1,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak chcete získať svalovú hmotu, vyžaduje 2 - 2,5 gramov na kilogram.

Tréning, správna výživa a zdravý spánok vám pomôžu získať fyzickú váhu v najrýchlejšom čase a vyzerajú skvelo pre mužov i ženy. A čo by mohlo byť lepšie?