Ako urobiť masáž?

Masáž nie je len vynikajúcim liekomrelaxáciu, ale aj pomoc s rôznymi chorobami. V dávnych dobách bola masáž využívaná na zlepšenie tela. Samozrejme, odborníci urobia najlepšiu masáž, ale ak nemáte čas ani peniaze, môžete sa naučiť, ako urobiť masáž sami. Dozvieme sa, ako správne robiť masáž.

Všeobecné pravidlá

Hoci masážne techniky sú veľmi veľa, existujú však všeobecné pravidlá, ktoré sa musia v každom prípade dodržať. V opačnom prípade bude masáž poškodzovať.

Tu sú pravidlá masáže:

• Svaly osoby, ktorej sa masáž vykonáva, by mali byť úplne uvoľnené.
• Je lepšie masírovať na nahé telo.
• Počas masáže nesmie dôjsť k pocitu bolesti. Ak nastane bolesť, silu treba znížiť.
• Masáž sa má vykonávať pozdĺž lymfatických uzlín. Napríklad, ruky sa masírujú od zápästia na lakeť a nohy z chodidla do kolena. A samotné lymfatické uzliny sa nedajú dotknúť.
• Silné techniky sú lepšie alternatívne so slabými. Medzi recepciami by nemala existovať pauza. Môžete opakovať každú schôdzku šesť alebo osemkrát.
• Počas masáže je potrebné držať krok a rytmus. Rýchlosť môže byť pomalá (v tomto prípade znižuje excitabilitu nervového systému) alebo rýchlo (zvyšuje excitabilitu).
• Pred masážou požiadajte osobu, aby uvoľnila napätie a uvoľnila svoje telo.

rauty

A teraz budeme uvažovať o masážnych technikách. Existuje osem spôsobov: hladenie, hnetenie, vibrácie, trasenie, stláčanie, trepanie, miešanie a trenie. Každá z týchto techník svojim spôsobom ovplyvňuje kožu, krvný obeh, tukové tkanivo.

• Zdvíhanie sa vykonáva hladko. Spočiatku veľmi ľahké mať hladiť kožu, potom je nutné, aby mŕtvica malé ručičky lisované. Opakované zdvihnutie by malo byť päť až šesťkrát.
• Pretrepanie je jednoduché. Potrebujete len mierne potriasť oblasť masáže. Môžete to urobiť trikrát alebo štyrikrát.
• Stláčanie. Táto metóda by sa mala vykonať s okrajom dlane alebo kefkou z boku palca. Robte to energicky. Spustite päť až šesťkrát.
• Miesenie. Ak chcete vykonať túto metódu, je potrebné zachytiť malé oblasti pokožky prstovými kosťami a miesiť ich. Musíte to zopakovať štyrikrát.
• Vibrácie. Táto technika sa vykonáva prstami alebo dlaňou. Je potrebné zaistiť jednou masážnou oblasťou a druhou vykonávať rovnomerné vibračné pohyby.
• Pohyb. Táto technika môže byť aktívna, odolná alebo pasívna. Aktivuje sa pohyb, aby sa obnovil sval. Pasívny pohyb sa vykonáva, keď sú svaly čo najmenšie. Pohyb s odporom - prekonáva odpor, ktorý poskytuje masér.
• Trenie by sa malo robiť takto: trenie kože, použitie sily. Spustite štyri razy.
• Trasie. Vykonáva sa pre končatiny. Je potrebné pretrepať svaly jemnými otáčavými pohybmi.
• Na dokončenie masáže je potrebné rovnako hladké, ako aj na začiatku.

Niekedy po vykonaní masáže sa môžu objaviť modriny. Prirodzené modriny po maske proti celulitíde a pri iných typoch masáží by nemali byť.

kontraindikácie

Napriek výhodám masáže existujú určité kontraindikácie. Masáž nemôžete robiť, ak:

• Existuje podráždenie alebo poškodenie kože;
• Existuje horúčka;
• Existujú nejaké nádory;
• Existujú kožné ochorenia;
• Existujú kardiovaskulárne ochorenia;
• Existujú problémy s žilami;
• Existujú krvácajúce alebo akútne zápalové procesy.

A teraz, keď sme sa naučili základné pravidlá a techniky masáže, dozvieme sa, ako správne robiť masáž chrbta a masáž chodidiel.

Masáž chrbta

Táto masáž je pravdepodobne najobľúbenejšia. Koniec konca dňa v oblasti chrbta sa často objavujú bolestivé pocity.

1. Takže najprv sa musíte pripraviť. Ležať na pohodlný stôl, vložte pod hrudník vankúš.
2. Potom pokračujte do hladenia. Trávime palmy v smere od pása k lopatkám pozdĺž chrbtice. Môžete to urobiť šesť až sedemkrát.
3. Potom začnite miesiť. K tomu je potrebné držať kosti prstov, uchopiť časti chrbta a natiahnuť ich. Musí to byť vykonané štyrikrát.
4. Potom pokračujeme k rezaniu. Rebrá paliem musia robiť pohyby, ktoré vyzerajú ako pílenie. Najprv musíte urobiť na jednej strane chrbta a potom na druhej strane. Príjem sa musí vykonať trikrát.
5. Teraz to robíme. Je potrebné chytiť miesto z bedrovej tkaniny z jednej strany a, prstom, aby sa zroloval. A potom zopakujte druhú stranu. Opakujte päť až sedemkrát.
6. Potom musíte potlačiť chrbát.
7. Prejdeme k patám. Je nevyhnutné trochu oddýchnuť ruky a zaklapnúť na chrbte s dlaniami. Opakujte dvakrát.
8. Potom na jednej strane chrbtice musíte urobiť dve ruky, ako keby ste miesili cesto. Musíte tiež robiť druhú stranu chrbta. Opakujte päťkrát.
9. A dokončite masáž hlbokého zadku.

Viac informácií o masáži chrbta si môžete prečítať v článku Ako správne urobiť masáž chrbta.

Masáž nôh

Sme vždy na nohách, máme veľa vecí robiť a musíme všetko chytiť. Samozrejme, večerné nohy začnú bolesť a bolesť. Môžete však napraviť situáciu a urobiť relaxačnú masáž nôh.

1. Musíte začať masážou nôh. Jedna ruka by mala mať jednu nohu na oblúk a druhá ruka si ju trieť. Potom môžete prsty pridať kĺby.
2. Keď sa noha zahreje, musíte masírovať každý prst a prevrátiť pokožku.
3. Ďalej, v nohe, mali by ste sa pohybovať v kruhovom pohybe s palcom. Môžete tvrdo stlačiť, ak nie je žiadna bolesť.
4. Potom je potrebné prejsť do oblasti Achilovej šľachy. Je potrebné masírovať palec hore a dole.
5. Potom masírujte aj oblasť nožnej kosti.
6. Potom musíte masírovať nohu z chodidla na koleno a od kolena až po boky.
7. Keď je masáž nôh v tejto oblasti používaných hladenie, trenie, tras a tras a trenie a miesenie.
8. Ukončite masáž hnetaním do stehien a zadku.
9. Je potrebné ich brúsiť a natiahnuť.
10. Potom pridajte brnenie po celom povrchu.
11. A na konci masáže musíte hladiť.

O relaxačnej masáži si môžete prečítať článok Ako urobiť relaxačnú masáž.