Čo je to s cholesterolom?

Cholesterol je mastnýktorá existuje v ľudskom tele a slúži ako stavebný materiál pre bunkové membrány. Cholesterol sa tvorí v pečeni a je jednou z najdôležitejších látok, ktoré sú nevyhnutné pre život tela, ale vo veľkom množstve sa stáva jedom. Dnes budeme hovoriť o tom, čo môže viesť k nadmernému cholesterolu a čo robiť a aké potraviny sa odporúčajú na konzumáciu.

Cholesterol v krvi

Ak sa dozviete o vašich indikátorochcholesterolu stačí doniesť krv na kliniku na analýzu. Normálna hladina cholesterolu v krvi je v priemere 5-6 mmol / l. Ale prípustná hladina látky u mužov a žien je trochu odlišná: v prvom prípade - 5,5-6 mmol / l, a v druhom - nie viac ako 5 mmol / l.

Je potrebné sledovať stav Vášho tela a ak máte nasledujúce príznaky, je najlepšie podať krv na analýzu.

príznaky

Takže so zvýšeným cholesterolom môžu byť vyjadrené nasledovné príznaky, ktoré sú dôsledkom prebytku cholesterolu v krvi.

Bolesť v nohách, najmä po fyzickej námahe.
Zhoršenie pamäte.
Bolesti hlavy.
Hypertenzia.
Žltasté škvrny na tvári, ktoré sa nazývajú xantómy.
Problémy so srdcom: angína, bolesť srdca, srdcové zlyhanie atď.

Vzhľadom na zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi je príležitosť získať mozgovú príhodu, srdcový záchvat v dôsledku zablokovania krvných ciev.

Tiež zvýšený cholesterol je príčinou mnohých ďalších ochorení človeka, s nadmernými krvnými cievami, mozgom, pečeňou, obličkami a to nie je všetko.

Čo robiť s vysokým cholesterolom?

Po prvé, je potrebné premýšľaťSpôsob života, ktorý vediete. Po prvé, zvyknite si robiť cvičenia, pretože cvičenie je prvým liekom na boj proti vysokému cholesterolu. Odmietajte zlé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu) a tiež upravte stravu.

Potom správne jesť

Aby sa znížila hladina cholesterolu a cholesteroluvrátiť ho späť do normálu, existuje množstvo potravín, ktoré sa musia denne konzumovať. Ak nie je hladina cholesterolu príliš vysoká, postačí sa dodržiavať diétu, ktorá pozostáva z čerstvého ovocia a zeleniny a všetky tučné, údené, solené, múka a sladké sa odporúča vylúčiť z vašej stravy alebo aspoň ich minimalizovať. V tomto prípade sa jedlo najlepšie používa v malých dávkach 4-5 krát denne.

Takže ráno je najlepšie dať kávu a nahradiť ju pohárom čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu.
Nemôžete sa obmedziť na ovocie a zeleninu,ako je to len možné jesť surové mrkvy (nie menej ako 150 GR), repa, baklažán, morské riasy, červených ríbezlí, melóny, melóny, jablká, citróny, pretože tieto výrobky majú tendenciu sa normalizovať hladinu cholesterolu v krvi.
Majonéza by mala byť nahradená nízkokalorickou alebo citrónovou šťavou.
Môžete jesť len tie výrobky z múky, ktoré sú vyrobené z odrôd tvrdej múky.
Ak chcete sladké, potom by ste nemali kupovať koláče alebo koláče, ale je najlepšie sa obmedziť na ovocné želé, dáta, ovsené vločky cookies.
Čo sa týka mliečnych výrobkov, malo by sa kúpiť mlieko s obsahom tuku najviac 1,5%. Jogurty potrebujú len jedlo s nízkym obsahom tuku a obsahom tuku v množstve nepresahujúcom 2 percentá.
Z kyslej smotany a smotany je najlepšie odmietnuť alebo obmedziť ich spotrebu, výberom najmenej mastných kyselín.
So zvýšeným cholesterolom je užitočné piť mandľové mlieko, a tiež jesť čerstvé mandle.

Majte na pamäti, že ak máte dokonca normálnu hladinu cholesterolu v krvi, nadmerná konzumácia červeného mäsa, mastných mliečnych výrobkov, margarínu, rýchleho občerstvenia môže viesť k jeho zvýšeniu.

Tiež by vás mohlo zaujímať články o tejto téme: