Aké svaly pracujú s push-up?
Push-up vo všeobecnosti zahŕňa prácu mnohých svalov. Tak sa dá povedať o používaní svalov na hrudi, tricepsoch, svaloch predlaktia v práci; niektoré zaťaženie prechádza do dolných svalov a malých svalov kefiek, dokonca aj pri stlačení tlačidla. Pozrime sa, aké svaly pracujú pri najsilnejšom posúvaní a od akej intenzity závisí ich práca.
Práca svalov pri push-up
Existujú tie, ktoré sú najviac zapojené do procesusvalové pohyby, to je: veľký hrudný sval (alebo len hrudník); triceps a predné brachiálne delty. Pritom sa najčastejšie vyskytujú prsia, svaly intenzívne pracujú v procese ohybu paží pri tlačení. Triceps je súčasťou práce, keď sú ramená rozšírené. Predná časť ramena je medzipriestor, je súčasťou práce aj počas push-up.
Aké svaly pracujú s push-upom záleží na tom(ako pri ťahaní) variácie cvičenia, ale niekoľko. Rôzne techniky, tj nastavenie rúk, lakťov, určia vedúci sval.
Push-up: zvieracie svaly
- Maximálne využitie svalov prsníka jeklasická verzia push-upov. Ruky sú mierne širšie než ramená s dlaňami na podlahe, telo je vyrovnané a pripevnené, nohy sú rovno na prstoch. Kolená pri posúvaní (hrudník na podlahu) musia byť rozdelené po stranách! To je to, čo zabezpečuje prácu prsníka.
- Variáciou klasického push-upu je použitiebloky (môžete si vziať knihy doma). Spodná línia je, že vaše ruky sú vyššie a môžete ísť nižšie. To vám umožní natiahnuť hrudník, čo znamená, že je lepšie to vyriešiť.
Push-up: triceps
Pamätáme si, že prsia sú počas push-upu vždy aktívne, ale existujú varianty, ktoré silne zaťažujú triceps.
- Ak chcete pracovať s tricepsom, stačí len zmeniť smer lakťov: priemernú šírku ramien, ale flexia sa vykonáva so zatvorenými labkami (a nie po stranách).
- Ďalšou možnosťou je veľmi úzka priľnavosť (ruky spolu), lakte tiež späť. Okrem intenzívnej práce tricepsu je napätie v strede hrudníka.
