Ako očistiť boky po pôrode

Každá žena po narodení sa chce pozrieť ajako aj pred materstvom. Väčšina mladých matiek čelí problému nadváhy. Počas tehotenstva telo nahromadí potrebnú mastnú vrstvu, ktorá sa nakoniec musí zlikvidovať.

Ako očistiť boky po pôrode? Pri dosahovaní tohto cieľa je potrebné dodržiavať:

• zdravé stravovanie;
• zvýšená pohybová aktivita počas dňa;
• pravidelné cvičenie.

Zdravé stravovanie

Aby ste stratili tie extra libry vôbecnemusíte mať strave. Ošetrovateľka potrebuje plné jedlo. Je však potrebné zdržať sa množstva výrobkov v zozname:

• sladké pečivo;
• výrobky z múky;
• zmrzlina;
• sýtená voda;
• zemiaky;
• fazuľa;
• sendviče, pizza atď.

Musíte jesť viac ovocia, zeleniny, obilnín a vlákniny. Milovníci chleba z bielej múky nahradiť celými zrnami.

Jedzte 5-6 krát denne, čo neumožňuje pocit hladu.

Najbežnejší mýtus je, že mastné potraviny robia materské mlieko tučšie a zdravšie pre dieťa. Kvalita mlieka z obsahu tuku v potravinách nezávisí, ale tento údaj je veľmi veľa.

Fyzická aktivita

Akonáhle cítite silu, môžetezačať fyzickú aktivitu s ľahkým tréningom. Keď sa to zdá byť malé, môžete zvýšiť telesnú aktivitu, ale zároveň sledovať vaše zdravie a nepreháňajte ho.

Kľúčové odporúčania:

• kŕmiť dieťa pred zaškolením;
• používajte spodnú bielizeň s dobrou podporou prsníkov (aby sa zabránilo natiahnutiu).
• Neobmedzujte sa na pitie.

Triedy v športovom klube

Ak je možnosť zúčastniť sa športových klubov, potom je najlepšie zapojiť sa do takých druhov fyzickej aktivity, ako sú:

• Pilates;
• bazén;
• fitball;
• Flex;
• kalanetika;
• Jóga.

Denné domáce úlohy

S cieľom ušetriť rodinný rozpočet je možné trénovať doma.

Je dôležité mať na pamäti, že pred každým tréningom musíte vykonať zahriatie, aby ste predišli zraneniu.

Efektívne denné cvičenie na zníženie bočného ukladania:

• vykonávať bočné sklony s nohami na úrovni ramien, ruky ohnuté na lakte na úrovni hrudníka. Opakujte 10 až 15 krát v každej zo strán, minimálne 2 prístupy;
• vykonať rotačné pohyby trupu na bokoch, nohy v úrovni ramien, ramená pred hrudníkom ohnuté v lakťoch. Opakujte 15-20 krát v každej zo strán, 3 prístupy;
• z ležiacej polohy, nohy sú ohnuté na kolenách, kolená spolu, teľatá sú rovnobežné s podlahou a vykonávajú svahy nôh vľavo a vpravo. Opakujte 15-20 krát v každej zo strán, 3 prístupy;
• Jedným z najúčinnejších spôsobov riešenia bočných sedimentov je hula-hoop. Je potrebné rotovať každý deň minimálne 10 minút, postupne zvyšovať trvanie tréningu;
• použite rotujúci disk (nájdete v oddelení športových potrieb). Vykonajte aspoň 20 minút denne, čím sa zvyšuje trvanie a tempo implementácie.

Dodržiavanie základných princípov zdravého obrazuživot, môžete dosiahnuť veľký úspech v boji za postavu svojich snov. Je dôležité, aby ste sa milovali sami, ale každý deň, aby ste sa usilovali o váš ideál. Účelnosť, trpezlivosť a pravidelnosť sú zárukou dobrého výsledku.