Ako odstrániť brucho po pôrode?
Sledujte video
Stali ste sa šťastnou matkou, blahoželáme vám k tomu! Keď sa radosť po vzhľade dieťaťa trochu zhorší, žena začne premýšľať o tom, ako odraziť späť. Koniec koncov, napriek tomu, že sa stala matkou, stále zostáva ženou, ktorá chce byť krásna a atraktívna. Základným kameňom v boji za ženské telo je, samozrejme, strkanie brucha. Z toho je potrebné zbaviť sa tak tenkých, ako aj plných. Hovoríme o tom, ako čistiť brucho po pôrode, je najúčinnejšia.
Je jasné, že nemôžete robiť bez fyzickej námahy, ale jedlo by malo byť zvláštne, nemôžete jesť všetko. Prečítajte si viac o strave po tehotenstve, môžete tu.
Budeme venovať väčšiu pozornosť fyzickému stresu, ktorý pomôže rýchlo odstrániť brucho po pôrode.
Kedy začnem cvičenia?
Byť zapojený do intenzívnych fyzických cvičenímôže byť približne jeden a pol mesiaca po pôrode. Ak ste mali cisársky rez, potom za dva - dva a pol mesiaca. Ak chcete začať skôr, nie je to potrebné - je plné rozdielov švíkov a iných extrémne nepríjemných dôsledkov. Ihneď po narodení je lepšie venovať pozornosť vašej strave a vytvoriť nový režim. Informácie o tom, ako to urobiť, si môžete prečítať v článku, ktorého odkaz je uvedený vyššie. Nenechajte sa uniesť prísnymi stražami, kŕmite svoje dieťa. Bude to stačiť, aby ste sa obmedzili na sladké, slané, vyprážané a mastné.
Odstráňte brucho po pôrode - cvičenie
V poslednom čase pomáha ženám, ktoré sa dostanú do životatvarovanie. Súbežne môžete posilniť svaly ramien, nôh a chrbta. Lepšie je robiť formovanie s trénerom, ale ak to nie je možné, môžete urobiť fyzické cvičenia doma.
Základné pravidlá pre vás: to až do vyčerpania síl (neľutuj sa!); nepoužívajte ďalšie záťaže; sledovať implementáciu správnej techniky - je lepšie robiť menej, ale lepšie; zahrejte (tancovanie, skákanie, ľahké jogging). Dôležité je správne dýchať: pri výdychu, čo najviac namáhať, pri vdýchnutí - oddýchnuť. Správne dýchanie dosiahne dobré výsledky niekoľkokrát rýchlejšie. Minimálny tréning - trikrát týždenne a lepšie - každý deň. Hodinu pred a po tréningu nemožno jesť.
Teraz poďme sa rozprávať o cvičeniach, ktoré pomôžu odstrániť previsnuté brucho po pôrode.
Cvičenie jedna
Ležať na chrbte, nohy sa šíria široko a mierneohýbať ich v kruhu. Bok by mal byť stlačený na podlahu a ruky - umiestnené pozdĺž tela. Pri výdychu vytiahnite čo najviac žalúdok a zvyšte panvu čo najvyššie. Čím dlhšie zostanete v tejto pozícii, tým lepšie. Dobrý výsledok trvá najmenej 30 sekúnd.
Cvičenie 2
Ležať na chrbte, s kolenami vytiahnutými k hrudníku,Ruky sa roztiahli, palmy sa tlačili na zem. Zdvihnite zadok a nechajte boky striedavo vľavo a vpravo. Kolená by mali byť spolu, nemôžu byť znížené. Pokúste sa rovnomerne dýchať.
Tretí výkon
Držte nohy spolu, urobte drepy, sTo silne ťahať zadok dozadu a položte ruky na bokoch. Inhalovať, okrúhle brucho, potom sa narovnať ruky natiahnuté do strán, ako je to len možné chrbát rovno a zatiahnite brucho. Odťah brucha by sa mal vyskytnúť pri výdychu. Pomaly vdychujte nosom a uvoľnite membránu. Pocit, že spodná časť brucha je vyplnený vzduchom, žalúdok s e má byť vyčnievajúce dopredu. Pri opätovnom výdychu vytiahnite a napätie žalúdka. Je dôležité dodržiavať správne dýchanie. Cvičenie je 16-krát.
Cvičenie 4
Ležajte na chrbte a položte ruky za hlavu. Pri výdychu zdvihnite lopatky, ohnite nohy a vytiahnite kolená k hrudníku. Zároveň musíte napnúť žalúdok. Potom roztiahnite nohy po stranách, narovnávajte doľava, ale nechajte ju na váhe a potiahnite pravú stranu protiľahlého lakeť. Potom zmeňte svoje nohy. Vykonajte cvičenie, ak je to možné.
Cvičenie päť
Ležať na chrbte, mierne ohýbať nohy a usporiadaťich šírka ramien. Pri výdychu vytiahnite brucho a zdvihnite panvu čo najviac, bez toho, aby ste z podlahy zdvihli nohy a lopatky. V tejto pozícii musíte ostať 30 sekúnd. Potom striedavo vyrovnajte a držte váhu nohy, takže budete trénovať šikmé brušné svaly.
Cvičenie šesť
Ležať na chrbte, položte ruky za hlavu, ohnitenohy a položte nohy na podlahu. V polohe na vankúš vdychujte. Ruky sa natiahnu dopredu tak, aby sa ramená dostali z podlahy. V sede, vydychujte. Držte sa v tejto polohe. Pokúste sa napnúť svaly tlače, nie krku.
Cvičenie siedmeho
Môže sa vykonávať ležiacou na posteli alebo na nejgauč. Ležajte na chrbte a položte ruky za hlavu. Nohy sa ohýbajú na kolenách a potiahnu ich do žalúdka. Potom pomaly narovnávajú nohy a pomaly ich spúšťajú do jednej línie s kmeňom, kým celé telo nie je roztiahnuté do struny. Držte sa v tejto polohe, potom znova potiahnite nohy na hruď a opakujte to znova.
Ďalšie tipy
Na internete môžete vidieť rôzne videá. Napríklad:
Súbežne s fyzickou námahou môžete robiť iné, rovnako užitočné postupy:
- Keď stojíte pri sporáku, chodíte s dieťaťom, čítate knihu atď., Niekoľkokrát si ťahajte do žalúdka a uvoľnite sa. Odťahujte sa po výdychu, oddychujte pri vdýchnutí.
- V sprche si trieť a opláchnuť žalúdok chladnou vodou z pravej strany doľava a okolo.
- Ak pôjdete do bazéna, urobte to: položte ruky do boku, opierajte sa o stenu bazéna a zdvihnite jednu nohu alebo druhú, potom narovnajte do konca.
