Ako pumpovať dievčenskú prsia?

Sledujte video

Ako pumpovať dievčenskú prsia?

Niektoré dámy sa mylne domnievajú, že zmenaobjem prsníka bez plastickej chirurgie je nemožný. Avšak nafukovaním svalov prsníkov môžete mierne zvýšiť objem prsníkov a zlepšiť ich tvar. A nie je potrebné používať špeciálne simulátory; stačí vykonať jednoduché cvičenia známe zo školy.

Triedy v posilňovni

Najefektívnejšie cvičenia v hale pre dievčatá, ktoré chcú zvýšiť objem prsníkov, sú tieto:

1. Stlačte lištu na stojacej lavici. Jeden z najefektívnejších cvičení. Je potrebné pohodlne sedieť na stojacej lavici a uchopiť lištu oboma rukami na vzdialenosť šírky ramien. Lišta sa vyvýši na natažené ruky. Potom padá na hruď. Vykonajte cvičenie 15 krát za sebou, potom minútu prestávky a iný prístup.
2. Stlačenie z trámov. Ruky potrebujú uchopiť tyče a skákať do vzduchu. Zomrieť v skoku, nohy sa ohýbať v kolenách a začať stúpať a spadnúť na ruky. Je potrebné vykonať 3 prístupy 8 krát s intervalom 2 minúty.
3. Pestovanie ciciakov, ležiace na lavici. Na každej ruke je potrebné ležať na lavičke, aby si vzala činku s hmotnosťou do 2 kg. Rovné ramená sa zdvihnú, po miernom ohnutí v lakte a pomalom súčasnom spúšťaní. Vykonajte tri opakovania 10 krát.

Robiť tieto cvičenia pravidelne, veľadievčatá budú môcť pumpovať svoje prsia bez väčších ťažkostí. Nie je však vždy možné absolvovať telocvičňu. Preto je oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie vykonávať špeciálne cvičenia doma.

Efektívne cvičenia pre prsia pre dievčatá

Ak sa rozhodnete hýbať svaly hrudníka doma, mali by ste si spomenúť: viditeľný výsledok sa objaví za mesiac, ale len vtedy, ak pravidelné vykonávanie takých cvičení ako:

• Push-up z podlahy. Je potrebné, aby sa na podlahe naklonili palmami a nohami, ramená by mali byť umiestnené na šírku ramien. Dolné ohýbacie ramená v lakte, kým sa prsia nedotkne podlahy. Je potrebné vykonať 3 prístupy dvadsaťkrát s intervalom nie dlhším ako jedna minúta. Spočiatku je veľmi ťažké vykonať toto cvičenie aspoň desaťkrát. Preto sa počas prvého mesiaca môžete vystrčiť kolená. Aby ste to dosiahli, je potrebné, aby ste stáli na všetkých štyroch a nohách zdvihnúť nahor, telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na kolená a dlane. Vo všeobecnosti sa cvičenie vykonáva rovnakým spôsobom ako push-up.
• Stlačenie na stenu. Všetko, čo je potrebné, je dostať sa zo steny vo vzdialenosti 30 cm. Umiestnite dlaň na úroveň ramien a postavte nohy dohromady. Je potrebné vykonať 3 sady 10 push-upov. Takéto cvičenie by však malo byť pomalé.
• Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať dveknihy o rovnakej hmotnosti alebo dve fľaše s objemom 1 liter naplnené vodou. Je potrebné ležať na podlahe, zdvíhať knihy alebo fľaše, nohy by mali byť ohnuté súčasne a panva je pevne stlačená na podlahu. Ruky sa tlačia na hrudník a pomaly s veľkým úsilím ich zdvihnúť. Opakujte 15 krát. Celkovo je potrebné dokončiť 3 prístupy.

Tieto jednoduché cvičenia pomôžu dievčatám pumpovať prsné svaly. Môžete však zvýšiť ich účinnosť, ak budete dodržiavať špeciálny tréningový program.

Tréningový program: ako rýchlo pumpovať hrudník

Tento program zahŕňa nielen vyššie uvedené cvičenia vykonávané doma, ale aj niektoré ďalšie. Vykonajte tento tréning by mal byť trikrát týždenne.

1. Zahrejte na 10 minút. Osobitná pozornosť by sa mala venovať cvičeniu, ktoré zahreje zvieracie svaly. Môže to byť trhanie rúk a kruhová rotácia. Potom nasleduje jeden prístup cvičení # 1 a # 3 a tri prístupy cvičenie # 2. Potom by ste mali trvať tri minúty a znovu zopakovať všetky cvičenia v jednom prístupe. Na konci tréningu je povinné zahrievanie na päť minút.
2. Beh za 20 minút. Potom sa celý komplex cvičení vykonáva s maximálnym počtom odporúčaných prístupov. Po tom sa zahrieva 5 minút.
3. Tretí deň môžete opakovať tréning prvého dňa.

Uvedením takýchto tréningov na hodinu trikrát týždenne je možné vyčerpať veľké množstvo prsníkov za mesiac, čo im prinesie nádhernú podobu.