Ako relaxovať svaly?

Často pri vykonávaní fyzickej prácepreťaženie rôznych svalov tela. Toto samozrejme vedie k nepohodlnosti, neschopnosti vykonávať jednoduché pohyby alebo prácu. Preto musia byť svaly uvoľnené. Pozrime sa, ako relaxovať svaly.

Svaly krku

Svaly krku sú nadmerne rozšírené z dôvodu nesprávnehopozícia tela, dlhá práca na počítači. V oblasti krčka maternice je krvný obeh narušený a chrbtica sa kŕmi. Preto je veľmi dôležité uvoľniť svaly krku v čase, aby nedošlo k negatívnym následkom.

cvičenie

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, keď sú svaly postihnuté kŕčom, je fyzické cvičenie.

• Zdvihnite a znížte ramená;
• Presuňte svoje ramená do kruhu, potom dopredu alebo dozadu;
• Nakloňte hlavu v rôznych smeroch;
• Pomaly otočte hlavu doprava a doľava.

Masáž krčnej zóny je tiež veľmi efektívna.

Relaxačné sedenia

Nasledujte relaxačné stretnutia každý deň. To nielen uvoľní svaly, ale aj obmedzí fyzické preťaženie.

Na relácie sa vyžaduje ticho alebo pokojná hudba. Relaxujte lepšie ležiace v pohodlnom oblečení. Najprv musíte napnúť svaly na krku a potom pustiť a zamerať sa na svoje pocity.

Potom môžete pridať dychové cvičenie:

• Je potrebné zhlboka sa nadýchnuť nosom a potom vydychovať.
• Potom zadržte dych a zopakujte cvičenie znova.
• Ak to urobíte 5 krát, musíte sedieť, zatvárať oči a zamerať sa na pocit pokoja.

Veľmi často preťažené svaly a nohy. Pôjdeme veľa, vždy v zhone. A ženy chodia na vysokých podpätkoch, čo tiež vedie k namáhaniu svalov. A dokonca aj tie problémy s nohami sú ľudia, ktorí musia stáť v službe - predajcovia, kaderníci.

Svaly nohy

cvičenie

• Zdvihnite nohu a ohybte ju v koleni. Stačí urobiť druhú časť. Opakujte päťkrát pre každú nohu.
• Ohnúť nohu v koleni a pokúsiť sa dosiahnuť s pätou do zadku. Potom uvoľnite nohu. Opakujte pre každú pätu päťkrát.
• Okrúť jednu nohu pod koleno a zdvihnúť. Potom ho uvoľnite a vo vzduchu si potriasť vaše holene rukami. Urobte to a s druhou nohou. Opakujte päťkrát.
• Ležať na chrbte, ohýbať kolená a triasť ich.

masáž

Pomáha pri napätí a masáži svalov. Samozrejme, je najlepšie, ak masáž vykonáva skutočný odborník. Ale môžete sa ovládať sami. Najprv zdvihnite tlak na nohe, potom ho silte a potom ho potriasť nohou a dokončiť hladenie. Naučte sa, ako napnúť svaly, môžete v článku Ako natiahnuť svaly.

Prípravy, relaxačné svaly

Ak sú bolesti veľmi znepokojujúcepoužívať špeciálne lieky. Napríklad masť "Finalgon", "Neovitin". Tieto masti zmierňujú zápal a odstraňujú bolesť. Je potrebné aplikovať masť na tú časť nohy, ktorá bolí, a zabaliť do teplej látky. Liečbu môžete vykonať do 10 dní, rozmazanie boľavého miesta by malo byť dvakrát denne.

Niekedy svaly na tvári tiež napätie. Časté preťaženie týchto svalov vedie k vráskam.

Svaly tváre

cvičenie

• Zatvorte oči a pozdvihnite obočie pomalým povzdešením. Držte sa na tejto pozícii na chvíľu. A potom vydychujte a znížte obočie. Opakujte trikrát.
• Deformujte a krúžte krídla nosa, ako keby ste boli pobúrení. Vdychujte a vydychujte, uvoľnite krídla po výdychu. Vykonajte cvičenie trikrát.
• Pomaly stlačte pery, ako keby ste sa pobozkal. Potom zadržte dych na chvíľu a vydychujte, uvoľnite svaly. Opakujte dvakrát alebo trikrát.
• Jeho oči mierne skĺzol a široko sa usmieval. A potom vydychujte a uvoľnite svaly tváre.
• Pomaly utiahnite zuby a pery, pritlačte svaly brady. Vaša tvár by mala vykresľovať nespokojnosť. Potom s exhaláciou uvoľnite svaly.

Ak chcete vedieť, ako relaxovať chrbtom, prečítajte si náš článok. Ako relaxovať chrbtom.

Vo všeobecnosti, ak chcete zmierniť napätie,nahromadené počas dňa, relaxovať všetky svalové skupiny, kúpať sa. Voda odstráni bolesť, upokojí a uvoľní. Kúpeľ by mal byť dostatočne teplý, ale nie horúci. Vo vode môžete pridávať morskú soľ, byliny alebo oleje. Pri kúpaní uvoľnite všetky myšlienky a uvoľnite sa, ale nekladajte vo vode viac ako dvadsať minút.