Ako sa naučiť ťahať viac?

Ťahanie na lište je jedným z fyzickýchcvičenie, ktoré pomáha rozvíjať také vlastnosti ako vytrvalosť a silu. Pri tomto cvičení sa svaly hornej časti tela vyvíjajú: hrudník, horná časť chrbta, biceps, predlaktia. Akékoľvek fyzické napätie je potrebné postupne zvyšovať, v článku sa budeme zamýšľať ako sa naučiť ťahať viac.

odporúčanie

Vyťahujte každý deň, najlepšie ráno.
Vykonajte cvičenie niekoľkými spôsobmi s prerušením 2-5 minút.
Dodržujte správnu techniku: počas cvičenia úplne narovati ruky, potiahnite bradu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte ďalšie cvičenia na posilnenie svalov chrbta a rúk. Vynikajúca pre tento vhodný mŕtvy uhol, lavicový lis z polohy ležania, push-up z podlahy.
Keď sa posilnia svaly, začnite sťahovať zaťaženie. Na to sa viaže činka s hmotnosťou 2-3 kg na pás, po chvíli ich hmotnosť môže byť zvýšená na 5-10 kg.
Zvýšte počet ťahov týždenne. Napríklad: prvý týždeň 10 prístupov pre 5 vytiahnutí, druhý týždeň 10 prístupov pre 6, atď.
Zahrnúť do stravy športovej výživy. Aby sa zabránilo stagnácii svalov, odporúčame konzumovať 3 g kreatínu zmiešaného v 300 ml mlieka pred tréningom.

Ďalšie články o fyzických cvičeniach: