Čo je tam lepšie?
Väčšina ľudí trpí tým, že prijímajúextra libier, ale existuje ďalšia kategória občanov, ktorí trpia nedostatkom váhy. Ich túžba získať späť aspoň niekoľko kilogramov spôsobuje vážne zmätok medzi ľuďmi, ktorí majú nadváhu, a nie je divu: zdá sa, že priberanie na váhe veľmi ľahko, ale to je veľmi ťažké ju stratiť. Konštantné diéty a telocvične vyžadujú veľa nervov a síl, a aby sa zlepšilo, nezdá sa, že je potrebné vynaložiť osobitné úsilie. Nie všetko je však také jednoduché. V tomto článku vám poviem, čo sa má zotaviť a byť zdravý.
Samozrejme, tí, ktorí majú štíhlu postavu, veľavýhody: neexistuje žiadne vyčnievajúce brucho, celulitída, a okrem toho môžete jesť čokoľvek, čokoľvek a kedykoľvek. Ale so všetkým týmto šarmom sú nevýhody: chudá žena môže ľahko mať problémy s reprodukciou až do absencie menštruácie, ale chudý muž pravdepodobne nebude obdivovať zástupcov oboch pohlaví. Okrem toho, ak trpíte nedostatkom váhy, je pravdepodobné, že máte problémy s trávením, alergie, poruchy endokrinného systému alebo dokonca nádorové ochorenia, čo je vážne. Navyše prudká strata hmotnosti niekedy prispieva k silnému stresu alebo neustálemu psychickému tlaku iných. V takýchto prípadoch musíte zmeniť svoj životný štýl a správne. Takže, čo by ste mali jesť, aby ste sa zlepšili?
Jednoduché tipy pre začiatočníkov
Aby ste získali drahocenné kilogramy, potrebujete pristupovať k dennej výžive inteligenciou. Aké jednoduché odporúčania môžete sledovať?
- Nezvyšujte ostré časti tak, aby ste neprejedali, postupujte postupne a uistite sa, že všetko jesť chlebom.
- Pred každým jedlom stimulujte chuť do jedla - piť šťavy.
- Jedzte aspoň 5-6 krát denne, aby ste sa necítili hladní.
- Po večeri sa pokúste priknut aspoň půl hodiny, aby ste lepšie strávili jedlo.
- Čo mám jesť, aby som sa zlepšila? Jedlo by malo byť bielkovín-sacharidy s prídavkom tukov:
- mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie, králičie, morčacie), ryby, kuracie mäso, tvaroh, mlieko, kefír, kyslá smotana, kvasené pečené mlieko (veveričky);
- sójový, krémový, olivový olej (tuky);
- všetky múčne výrobky (buchty, koláče, sušienky, krekry), biely chlieb, cestoviny, zemiaky, kaše s maslom, cukrom, medom, sladkosti (sacharidy)
- Vezmite vitamínové a minerálne komplexy a aminokyseliny.
- Pite 2-3 litre tekutiny denne. Všeobecne platí, že otázka, čo piť, aby sa zlepšila, by nemala spôsobovať nepríjemnosť - je tiež potrebné, aby ste mohli piť správne. Tekutina pre tých, ktorí chcú získať váhu, by mala pozostávať z čaju s mliekom, kávy so smotanou, šťavy s dužinou a obyčajnej vody.
- Denne jesť zeleninu, ovocie, zeleninu, pretože spolu s tukom prispievajú k dobrej absorpcii potravy.
- Jedzte viac vysokokalorických potravín bez cholesterolu a zbytočného tuku (čipy a hamburgery nevedú k dobrému).
- Jedzte orechy (vlašské orechy, lesy, kešu, arašidy, lieskové oriešky, mandle) a ovocie (banány, melóny, persimmons, marhule a broskyne).
Ak sa rozhodnete, čo potrebujete na zlepšenie, môžete prejsť na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže vytvoriť si osobné menu. Nižšie uvádzame dve možnosti menu pre tých, ktorí chcú získať váhu.
Vzorová ponuka
Číslo varianty 1
Prvá raňajky: tanier z ovsenej vločky s medom alebo orechmi (tvaroh so sušeným ovocím), sendvič s maslom, syrom a šunkou, šálka kakaa.
Druhá raňajky: šťava, sendvič so šunkou, jogurt.
Obed: šalát, polievka na mäsovom bujóne, mäso (ryby) so zemiakovou kašou (macaroni), dezert a káva so smotanou.
Svačina: šalát a jogurt.
Večera: omeleta so šunkou, mliekom.
Druhá večera: hruška (jablko).
Číslo variantu 2
Prvé raňajky: vyprážané vajcia (tvaroh s kyslou smotanou), sladký čaj.
Druhá raňajky: káva s mliekom, chlieb s maslom a syrom.
Obed: šalát, kyslá smotana polievka, mäso (ryby) s ryžou, ovocie kompót.
Popoludňajšie občerstvenie: mlieko s kukuricou.
Večera: zeleninový šalát, kotlety s dusenou zeleninou
Druhá večera: pohár kefír.
Okrem toho, aby sa zvýšila váha,je tiež potrebné ísť na šport. Banálne stravovanie jedla ležiaceho na pohovke vedie len k tomu, že sa Vám bude zvyšovať žalúdok a zvýši sa podkožná tuková vrstva. Nakoniec, všetci chceme byť krásni, a preto musíme ísť. Samozrejme, cvičenie na prírastok hmotnosti sa bude líšiť od cvičení, ktoré prispievajú k odstráneniu extra libier. Tí, ktorí chcú stavať svalovú hmotu, sú veľmi užitočné na bicykli, plávanie, push-up, cvičenie s činkami a činky. Takže sa nepýtaj, čo jesť, aby ste sa zlepšili, viedli k aktívnemu životnému štýlu a samozrejme dobre jesli.
