Ako sa naučiť bežať?

V lete sa mnohé dievčatá a chlapci rozhodnú robiťspustiť. A to nie je prekvapujúce. Počas behu takmer všetky svaly tela pracujú, obrovské množstvo podkožného tuku je spálené. Beh vedie telo k tónu a pomáha udržiavať štíhlu postavu. Okrem toho, denné jog ráno alebo večer - to je skutočný prevencia kardiovaskulárnych ochorení a srdcových tréningu. Ak ste sa nakoniec rozhodol urobiť tento šport, mali by ste sa naučiť, ako sa naučiť beh.

Ako sa naučiť správne fungovať

Najprv sa rozhodnite, kedy chcete bežať: či budú ráno bežné alebo radšej sa zahrejete pred spaním.

Po druhé, vyberte správne oblečenie pre beh. Nemal by byť príliš teplý, takže sa nehreje, najmä v chladnom počasí. Je lepšie vybrať si bavlnené oblečenie. Dobre prechádza vzduch do tela a neumožňuje prehriatie. Stojí za to brať vážne výber topánok. Predám tenisky známej spoločnosti, ktorá sa špecializuje na výrobu obuvi pre športovcov. Tieto tenisky sú navrhnuté špeciálne pre beh a počas pohybu správne stabilizujú nohu.

Po tretie nikdy nebehajte na prázdny žalúdok alebo ihneď po jedle. Jednoducho jesť nejaké orechy alebo jablko pred joggingom. Ale piť počas pretekov je povinné. Najlepšia minerálna voda.

Po štvrté, pre behy je lepšie vybrať si parky. Ide o ideálne miesto, kde je vzduch čistý, ale málo ľudí.

Po piate, naučte sa správne fungovať. Pred joggingom vždy premiešajte telo. Pamätajte si, ako ste to urobili v triedach telesnej výchovy v škole: začnite svojou hlavou a choďte dole. Kruhové otáčanie hlavy, otáčanie rúk, naklonenie dopredu a dozadu a ľavostranné, kruhové otáčanie panvy. Venujte zvláštnu pozornosť nohám. Vytvorte niekoľko výčnelkov dopredu a stranou, nakloňte. Vyberte si na zahrievacie cvičenia, ktoré maximálne zohrejú svaly. Zohriate? Môžete ísť priamo na beh.

Nepreťažujte svoje telo v prvých dňoch: alternatívne chôdza s behom, najprv po dobu 30 sekúnd, a potom zvyšujte čas. 15-20 minút tréningu v prvom týždni je dosť.

Nezabudnite sledovať svoje telo pri behu. Ak je dych alebo bolesť na boku, nechajte si odpočinúť.

Dýchanie počas pretekov by malo byť hladké. Počas chodu telo potrebuje oveľa viac kyslíka než v pokojnom stave. Ak máte nepríjemné dýchanie nosom, dýchajte cez ústa. Ale všimnite si, že dych by mal byť tak dlhý ako výdych.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa naučiť správne fungovať, môžete si prečítať článok "Ako správne fungovať" na našich webových stránkach.

Ako sa naučiť, ako rýchlo behať

Ak sa chcete dozvedieť, ako rýchlo behať, potompamätajte: rýchlosť jazdy je ovplyvnená frekvenciou a dĺžkou kroku. Preto, aby sa zvýšila rýchlosť jazdy, je potrebné zvýšiť dĺžku kroku a jeho frekvenciu. Pomôže to správne vybraným cvičením:

1. Beh z kopca. Vyskúšajte toto cvičenie na svahu (30-50 metrov) alebo na schodoch. Sústreďte svoju pozornosť na skoky a odpudzovanie nohami. Robte 10 prístupov s prestávkami za minútu.
2. Skákanie z squatu. Východisková poloha: nohy sú od seba vzdialené od ramien, boky sú rovnobežné so zemou. Držte ruky za hlavou, prsty v zámke. Spustite pohyb s najvyšším a ostrým skokom. Po pristátí zoberte počiatočnú pozíciu a okamžite zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 10 krát.
3. Skákanie z výpravy. Začnite s výpadom: jedna noha ťahať dopredu, druhá ťahať späť. Prsty oboch nôh by mali byť smerované dopredu, predná noha je takmer úplne predĺžená. Pomocou svalov tela zadnej nohy ostro odtlačte prednú nohu. Zostaňte vo vzduchu, zmeňte svoje nohy na miestach. Pôda pri výpadu a opakujte skok. Vykonajte cvičenie 10 krát.
4. Výkonné vertikálne skoky na dvoch nohách. Položte nohy na šírku ramien. Vykonajte rýchly pohyb a skok čo najvyššie. V tomto prípade energicky vrhnite a natiahnite čo najvyššie. Opakujte cvičenie 10 krát.

Niet divu, že hovoria, že pohyb je život. Ako často sa životný štýl modernej osoby ukáže ako neaktívny. Takže skôr nahrajte svoju obľúbenú aktívnu hudbu do prehrávača, vziať svoju priateľku alebo priateľa a behať do parku. Ako sa naučiť, ako bežať správne bez poškodenia vášho tela, viete teraz. Predĺžte svoj život, posilnite svoje zdravie a samozrejme získajte viac pozitívnych emócií. Veľa šťastia!