Ako sa naučiť, ako rýchlo behať?

Sledujte video

Beh je skvelý šport, pomáha a skláňanadváhu a posilniť všetky svalové skupiny naraz. Takže ak sa rozhodnete riešiť svoju postavu, beh je prvým krokom k úspechu. Musíte však byť schopný bežať, maximálny efekt mnohí tréneri odporúčajú striedanie pomalého a rýchleho chodu, a ak prvá úloha podlieha všetkým, potom druhá môže mať problémy. V tomto článku vám poviem, ako sa naučiť rýchlo behať.

stometrovka

Začať sa učiť rýchly chod je potrebné s masteringna krátku vzdialenosť, napríklad klasické sto metrov. Hlavným bodom je vyvinúť pevnosť nohy. Odborníci odporúčajú nasledujúce cvičenia pre rozvoj tejto schopnosti:

Zaprygivanie na lavičke. Toto cvičenie sa vykonáva rýchlym rytmom, bez oneskorení na lavičke alebo na zemi. V tomto prípade musí byť skok vykonaný súčasne s dvoma nohami.
Skákanie s hmotnosťou. Vezmite činky (musíte začať s minimálnymi hmotnosťami), stlačte ich na ramená a sadnite si a potom skočte ostro. Pokúste sa vyskočiť čo najvyššie, aby existovali sily zo zeme.
Beh s vysokým zdvihnutím nohy. Toto cvičenie, ako prvé, sa vykonáva rýchlym rytmom. Zabezpečíme, aby kolená dosiahli úroveň prsníkov.
Beží s ochromujúcou stopkou. Opäť - rýchlo. Sledujeme, že podpätky dosahujú hýždenok.

Rýchlejšie, ďalej, silnejšie

Ak nechcete zastaviť achcú bežať rýchlo nie 100 metrov, a povedzme, kilometer, vyššie uvedené cvičenia nestačia, je tiež potrebné vyvinúť vytrvalosť. Pre rozvoj vytrvalosti, dlhé prechádzky alebo jogging na dlhé vzdialenosti sú vynikajúce. Okrem toho sa odporúčajú nasledujúce programy:

Preteká cez terén so sklonom. Musíte nájsť miesto terénu, ktorý má malý výstup a "krížiť" to od 20 minút až hodinu a pol. V takom prípade sa uistite, že za približne 20 sekúnd je asi 30 krokov.
Prebieha so striedaním. Tu je potrebné nájsť priestor s rovnou plochou a strmé stúpanie. Je žiaduce, aby čas beží na plochej časti rovný času prebieha šikmo. Samozrejme, že ideálne podmienky pre jogging - bežecká dráha, pretože umožňuje určiť príslušné nastavenia. Avšak, bežecký pás dáva veľkú záťaž na kolená, a preto sa zapojili do by malo byť len v špeciálnych topánkach.

Niektoré mylné predstavy

Mnohí veria, že sľub rýchleho spustenia -veľké kroky, to v podstate nie je pravda. Hlavná vec v behu je správna pozícia a minimálna "skákanie". Ďalšou nesprávnou predstavou je časté ostrý dych. Pamätať! Dýchanie by malo byť vždy pod kontrolou, mali by sme sa vyčerpať! Mnoho trénerov odporúča techniku "dvoch dychov - dvoch výdychov", takéto tempo vám umožňuje nadmerne nútiť membránu.

Tu a možno aj všetky odporúčania. Ako môžete vidieť, sú jednoduché, takže ak je to žiaduce, môže sa niekto naučiť, ako dlho a rýchlo behať. Nezabudnite však konzultovať s lekárom a uveďte, či tento druh cvičenia nie je pre vás kontraindikovaný.

Viac informácií o správnom prečítaní v článkoch: